De no creer: éstas son las frutas que engordan
Al momento de iniciar un plan de alimentación saludable suele alentarse el consumo de frutas a la par que se sugiere eliminar el consumo excesivo de carbohidratos y en especial de harinas. El mix de frutas y vegetales es el menú que se propone como el ideal para una rutina alimentaria que persigue eliminar el sobrepeso. Pero, más allá de las propiedades y beneficios de la fruta, existe un grupo que contiene un alto nivel de calorías y que puede retrasar la efectividad de una dieta.
Entre los nutricionistas existe el consenso de que el coco es la fruta que más calorías reúne, concretamente unas 320 calorías por cada 100 gramos. Por lo tanto es preciso espaciar su consumo en caso de que tengamos que iniciar una dieta estricta. La pulpa del coco (que es la parte blanca) posee abundante grasas saturadas. El agua de coco contiene fuerte presencia de carbohidratos y minerales. Esta es una fruta calórica, ya que 100 gramos de pulpa aportan unas 406 calorías, prácticamente 1/4 de las calorías que deben ser consumidas a diario.
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También conviene reducir la ingesta de bananas. Si bien representan una gran fuente de hierro, sodio y potasio, si estás a dieta y no practicas ejercicio debes ingerirlas con moderación ya que tienen unas 89 calorías por cada 100 gramos.
Los higos son una fruta muy digestiva gracias a la gran cantidad de fibra que aporta, pero tiene mucha cantidad de azúcares y aportan unas 74 calorías por cada 100 gramos.
La palta está cargada de grasas saludables. Son particularmente altas en ácido oleico monoinsaturado. Tiene unas 300 calorías, y aunque es una cifra bastante elevada si queremos perder peso, se ha comprobado que aumentan sensación de saciedad y disminuyen el apetito.
Los mangos son una buena fuente de calorías, principalmente de carbohidratos. Una taza de esta fruta (165 gramos) proporciona 99 calorías; 1,4 gramos de proteínas; 0,6 gramos de grasas saturadas; 25 gramos de carbohidratos.
Cuáles son las frutas más útiles para perder peso
Las frutas que menos calorías tienen y que más nos benefician en un plan de reducción de peso son la sandía, 30 calorías; las frutillas, 32 calorías; el melón, 34 calorías; el melocotón, 39 calorías; la papaya, 43 calorías; la ciruela, 46 calorías; la naranja, 47 calorías; el níspero, 47 calorías; la manzana, 48 calorías.
De todos modos, más allá de estas observaciones, los nutricionistas plantean que la mayoría de las frutas son, por naturaleza, bajas en calorías y en grasas y contribuyen a dar la sensación de estar lleno. La clave está en la sustitución: las frutas y las verduras tienen menos calorías que muchos otros alimentos por lo tanto lo ideal es reemplazar con frutas y verduras otras comidas de alto contenido calórico.