Cómo proteger tus ojos del celular y la computadora con este sencillo método
¿Te arden los ojos al trabajar? Descubre la regla 20-20-20, el método recomendado por oculistas para eliminar la fatiga visual provocada por las pantallas.
Ojos
Pasar muchas horas frente a la computadora, el celular o la tablet se convirtió en parte de la rutina diaria de millones de personas. Sin embargo, nuestros ojos no están diseñados para mirar un punto fijo y luminoso durante tanto tiempo. Al final de la jornada, es muy común sentir ardor, sequedad, visión borrosa o dolor de cabeza. Estos síntomas se conocen como el Síndrome de la Fatiga Visual Digital.
Por suerte, los especialistas en salud ocular desarrollaron un método tan simple como efectivo para prevenir este malestar. El truco consiste en aplicar una pauta de descanso llamada la regla 20-20-20. El concepto fue diseñado por el optometrista Jeffrey Anshel y está avalado por las principales asociaciones de oftalmología del mundo.
Su funcionamiento es muy fácil de recordar. Cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, debes desviar la mirada y enfocar un objeto que se encuentre a una distancia de 20 pies (que equivalen a unos seis metros) durante al menos 20 segundos.
Por qué descansar los ojos cada veinte minutos
La ciencia detrás de este hábito es puramente mecánica. Cuando miramos una pantalla de cerca, los músculos internos del ojo se contraen y realizan un esfuerzo constante para enfocar. Si no descansan, esos músculos se fatigan, igual que pasaría con cualquier otro músculo de nuestro cuerpo tras un ejercicio intenso. Al mirar un objeto lejano cada 20 minutos, obligamos al ojo a relajar los músculos de enfoque. De esta manera, el sistema visual descansa y se recupera de forma inmediata.
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Además del esfuerzo muscular, las pantallas reducen drásticamente la frecuencia con la que parpadeamos. En una conversación normal, una persona parpadea unas 15 veces por minuto. Sin embargo, cuando nos concentramos en un monitor, esa cifra cae a la mitad. El parpadeo es el mecanismo natural para distribuir las lágrimas y mantener el ojo lubricado. Menos parpadeos significan ojos secos, rojos e irritados. Los 20 segundos de pausa de la regla son el momento ideal para parpadear de forma consciente y recuperar la humedad perdida.
El parpadeo: la clave para mantener los ojos hidratados
Para implementar este método con éxito no necesitas romper tu ritmo de trabajo. Veinte segundos es un período de tiempo muy corto que no afectará tu productividad en la oficina. Puedes aprovechar ese breve descanso para estirar las piernas, tomar un sorbo de agua o simplemente mirar por la ventana. Si te cuesta recordar la pausa porque estás muy concentrado, puedes usar alarmas en el celular o instalar extensiones gratuitas en el navegador de tu computadora que te avisan cuándo es momento de mirar hacia otro lado.
Adoptar la regla 20-20-20 de manera constante marcará un antes y un después en tu bienestar diario. Al principio puede requerir algo de esfuerzo acordarse de hacer las pausas, pero con los días se convertirá en un movimiento automático. Tus ojos te lo agradecerán al final de cada jornada laboral, permitiéndote terminar el día sin esa molesta sensación de pesadez y cansancio visual.