Adiós alas de murciélago: haz estos ejercicios para tonificar y adelgazar tus músculos
El brazo es uno de los músculos que preocupa tanto a mujeres como a hombres. Esto se debe a que en ellos se nota el paso del tiempo y se vuelven flácidos rápidamente. Sin embargo, no hay de qué preocuparse ya que con una buena rutina de entrenamiento y una alimentación saludable puedes despedirte de los colgantes.
Por lo general, se necesitan de 12 semanas para notar resultados en tu brazo. Debes tener en cuenta que adelgazar esta parte del cuerpo es más difícil y tonificar estos músculos puede ser un verdadero desafío. Lo importante es tener paciencia, confiar en el proceso y no abandonar el ejercicio en ningún momento.
Los ejercicios que no pueden faltar
El curl de bíceps es un ejercicio infaltable. Para realizarlo debes posicionar las piernas al ancho de tus hombros y flexionar las rodillas ligeramente. Agarra mancuernas con las palmas de las manos hacia afuera y mantén los codos pegados al cuerpo. Desde esa posición eleva los brazos hasta tocar tus hombros y vuelve a la posición inicial lentamente.
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Los fondos de tríceps te ayudarán a eliminar los colgantes más rápido. Para ello necesitas una silla, mesa o superficie en la cual apoyarte. Coloca tus manos encima de la plataforma y pon tus pies delante mientras flexionas las rodillas. Luego flexiona los codos y baja la cadera sin que tus glúteos toquen el suelo.
Por último, no pueden faltar las flexiones. Este es un ejercicio que nunca pasa de moda ya que trabajas con el peso de tu cuerpo y tiene múltiples variaciones. La clave de este movimiento es mantener la espalda recta, el cuello en posición neutra y ubicar las manos a la altura de los hombros.