¿Cuáles son las mejores frutas para ir al baño?

Las dietas saludables tienen que integrarse de un modo equilibrado y sirven para atacar más de un frente. Además de combatir el sobrepeso, la falta de vitaminas y hierro, también pueden ayudar a aliviar los cuadros de estreñimiento. Cabe destacar que este mal es, en algunos casos, propio del estrés que incorporamos a nuestro modo de vida. La constante urgencia, el mal dormir, la falta de tiempo para momentos de relax, los traslados de un lugar a otro, y la demanda laboral y familiar conspiran contra nuestras necesarias evacuaciones para limpiar nuestro cuerpo.

Según aconsejan los nutricionistas, existen una serie de frutas que lo que hacen es estimular la movilidad del último tramo del intestino, es decir el colon y el recto, facilitando así la evacuación. Entre estas frutas cabe diferenciar aquellas que tienen fibra soluble, que aporta mayor saciedad, de las que tienen fibra insoluble que es precisamente la que ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra insoluble básicamente mejora el tránsito intestinal y facilita que el organismo trabaje más rápido para expulsar a las heces más grandes.

Qué frutas combaten el estreñimiento

Frambuesas: tienen un contenido de fibra altísimo el cual es uno de los remedios caseros más efectivos contra el estreñimiento.

Manzana: es una fruta rica tanto en fibra soluble como insoluble, encontrándose esta principalmente en la piel. De ahí que si lo que queremos es estimular la actividad intestinal, deberemos comerla sin pelar.

Ciruelas: ejerce un suave efecto laxante que se debe no solo a su alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble sino también a que contiene gran cantidad de compuestos que estimulan suavemente los movimientos del intestino.

Piña: la mayor parte de su fibra se concentra en el tronco o corazón. Esta parte es un poco más dura y fibrosa que el resto por lo que suele desecharse, sin embargo, si lo que se quiere es combatir el estreñimiento lo ideal sería consumirla. 

Higos: combinan la presencia de compuestos con la fibra dietética, que se hincha absorbiendo agua y haciendo que las heces aumenten de volumen, como lo que su tránsito es mucho más sencillo.

Banana: estimula los movimientos intestinales, debido tanto a su aporte de fibra, que alcanza a un 1 gramo por pieza, como a la presencia de azúcares prebióticos. 

Kiwi: su gran aporte de fibra -el kiwi contiene 5 gramos de fibra en cada 100 kilocalorías- lo hacen un laxante de primera mano.

De todos modos, estos son simples consejos para que puedas intentar por tu cuenta una alimentación que te alivie y te ayude a ir al baño para que puedas recuperar calidad de vida. En caso de que los malestares persistan siempre lo más conveniente es acudir a un médico para que te indique un tratamiento necesario.