Shakira tiene una rutina de ejercicios específica para glúteos

Muchas veces nos inspiramos en las celebridades a la hora de realizar nuestras rutinas de ejercicios, ya sea en el gimnasio o en la casa. Y, justamente, no hay nada mejor que tomar los entrenamientos de las colombianas como referencia. Tal es el caso de Shakira, quién además de ser una exitosa cantante, es empresaria, mamá, bailarina, y que a sus 44 años luce una figura de impacto, gracias a su entrenadora Anna Kaiser.

¿Quieres trabajar tus glúteos? Con estos ejercicios lograrás que tus pompas se vean redondas y firmes, ¡Ojo! Siempre y cuando a eso le sumes una buena alimentación.

Sentadilla con peso y resistencia

Shakira hace algunos días reveló en su cuenta de Instagram cuales son los ejercicios específicos que realiza para tener glúteos tonificados. ¡Sentadillas! pero no cualquiera, se trata de un ejercicio isométrico en donde hay que apoyar la espalda sobre la pared como si estuvieras sentada en una silla, mientras sostiene con las rodillas una pelota y carga peso en cada brazo.

Al generar resistencia en el tren inferior, lo que sucede es que se fortalecen todos los músculos de los glúteos, abdomen y piernas, y aquí nos referimos al famoso G.A.P (glúteos, abdomen, piernas).

Pero a eso hay que sumarle la buena alimentación, ya que el ejercicio no lo es todo. Con una dieta balanceada e incorporando esta rutina 3 veces por semana tus pompis pueden lucir espectaculares.

Sentadilla con tiro

Otro de los ejercicios de glúteos de Shakira es sostener unas bandas con las piernas y bajar la cadera, eso hará que realices una sentadilla más profunda y que el músculo trabaje mejor. Si bien ella realiza cada actividad con la supervisión de su entrenadora personal, tú puedes hacerlo desde tu casa repitiendo 15 veces los mismos trainings, en 3 series.

Otro de los métodos que también practica esta bomba colombiana es la patada de glúteo que consiste en colocarte boca abajo, como si fueras a hacer una plancha manteniendo las piernas al nivel de las caderas y los codos bien alineados a los hombros, para luego extender la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, con un movimiento suave, pero firme y recto. Para lograr esto con éxito la clave es calentar, evitar encorvarte y llevar toda la tensión hacia los glúteos. 

Recuerda que siempre antes de realizar cualquier actividad debes hacer un precalentamiento para evitar cualquier tipo de lesión. ¡Anímate! El cambio comienza hoy…