¿Gimnasia durante el embarazo? Lo que tenés que saber
La gimnasia durante el embarazo está llena de mitos y dudas, pero cada vez más son más los profesionales de la salud que la recomiendan. Para responder todas nuestras preguntas y explicarnos los beneficios de este tipo de ejercicio para las futuras mamás, consultamos a la Prof. en Educación Física Melisa Bellmann, quien se especializa en gimnasia para embarazadas en el club de entrenamiento Sportbox y además está esperando su primer hijo.
La gimnasia durante el embarazo llena de beneficios tanto a la mamá como a su futuro bebé, siempre y cuando la gestación se desarrolle normalmente, es decir, sin contraindicaciones médicas.
Algunos de los beneficios de esta gimnasia son:
- Previene el aumento exagerado de peso.
- Previene y/o reduce aparición de varices.
- Alivia dolores de espalda y columna.
- Previene hipertensión y constipación.
- Fortalece el suelo pélvico y periné, zonas fundamentales en el trabajo de parto.
- Reduce el estrés y mejora el humor.
- Ayuda a dormir mejor.
- Levanta el autoestima, ya que al verse bien y activa, la mamá se siente más segura y linda.
- Nos prepara muscularmente para el ejercicio de sostener y amamantar al bebé.
- Oxigena el cuerpo.
- Mejora la circulación sanguínea, previniendo retención de líquidos.
En líneas generales, si la mamá se siente bien, transmite esa sensación de bienestar al bebé.
No muchos años atrás era impensado decirle a una mujer embarazada que fuera al gimnasio y cuidara su dieta, pero los avances científicos en materia de salud en el embarazo hacen de la actividad física y una dieta saludable los pilares de su buen desarrollo.
Antes de adentrarse en el tema, hay que aclarar que no es lo mismo un curso preparto que gimnasia para embarazadas.
El curso de preparto es específico sobre el momento del parto y la preparación para esa instancia, mientras que la gimnasia busca acompañar en todo el proceso de embarazo a la madre para que físicamente se encuentre en óptimo estado al momento de parir y su consecuente posparto. Hacer gimnasia durante el embarazo y hacer el curso preparto son actividades complementarias (también se sugiere hacer un curso de lactancia).
Otra aclaración que se debe hacer es sobre el tipo de actividad que la madre realizaba antes de quedarse embarazada. Si nunca se hizo actividad física antes del embarazo, la intensidad de la clase no será la misma que para alguien que llevaba una vida deportiva activa antes de concebir. Todo se adapta a la condición de cada mamá. Ningún embarazo es igual a otro.
Estamos en tiempos donde el cuidado preventivo de nuestra salud está en boga; desde más temprana edad el concepto de actividad física se instala fuertemente, reforzando dietas saludables, el cuidado del sol, la conciencia sobre el tabaquismo, y demás.
La condición de embarazo no queda excluida dentro de estos parámetros de salud y avances científicos, por lo que hoy los médicos obstetras no permiten aumentar de peso más de lo que ellos sugieren durante el embarazo, ni que quedes inactiva sólo por estar embarazada, ya que muchas enfermedades gestacionales vienen de la mano de abusos en las comidas y el sedentarismo.
El objetivo de hacer gimnasia durante el embarazo es llegar de la mejor manera al momento del parto y postparto. El postparto viene acompañado de postras viciosas, falta de sueño y contracturas, y encarar la primera etapa con tu bebé teniendo información sobre posturas correctas y preventivas de lesiones va a hacer de tu experiencia como mamá algo más placentero.
¿Qué ejercicios se recomiendan para las mujeres embarazadas?
Son fundamentales los ejercicios de estiramiento de cadera, espalda, pectorales y cadena muscular posterior. Los cambios fisiológicos en la zona sacra lumbar y cadera pueden llegar a doler, por lo que flexibilizar esas zonas ayuda a prevenir las molestias. Fortalecer el suelo pélvico para prevenir incontinencias postparto son parte de la gimnasia para embarazadas también.
Todos los ejercicios están diseñados y elegidos para cuidar al bebé y a su mamá, y van acompañado de técnicas de respiración específicas.
Cabe aclarar que lo ideal es acompañar un plan de gimnasia específica con actividad aeróbica moderada, como caminatas, natación, bici fija, etc., siempre y cuando las pulsaciones no superen nuestro consumo de oxígeno aeróbico (es decir que siempre quede aire para conversar, o no superen las 140 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Como plus, me animo a decir que compartir con pares, mujeres en la misma condición, genera vínculos fuertes y un intercambio de información que las hace sentir acompañadas desde otro punto de vista al que estamos acostumbradas. Pero lo más importante de la experiencia de hacer gimnasia durante el embrazo es el compartir mamá y bebé la misma actividad.
Para comenzar a hacer gimnasia, es necesario que se hayan cumplido las 12 semanas de embarazo y tener autorización del obstetra. La actividad se puede realizar hasta finalizar el embarazo si así lo decidiera la madre.
Hacer ejercicios bajo la supervisión de un especialista es fundamental; alguien que cuide a la mamá y a su bebé, y como resultado los lleve disfrutar de su potencial máximo de bienestar.