Cómo dejar de despertarse a la mitad de la noche

Probablemente pocas cosas sean tan irritantes y cansadoras como despertarse en la mitad de la noche, y aún más cuando te pasa más de una vez. Tal vez el problema no sea dormirte, sino mantenerte dormida durante la noche. Cualquiera sea el caso, te traemos algunos tips de expertos para dormir plácida e ininterrumpidamente.

¡Afuera de la cama!

La gran mayoría de nosotras, cuando nos despertamos en la mitad de la noche, tendemos a quedarnos en la cama, muchas veces enroscándonos sobre el hecho de que no podemos dormir o, pero aún, usando el celular o la computadora. Pero esto puede ser perjudicial para tu ciclo de sueño: según expertos, el cerebro aprende por asociación, por lo que quedarte haciendo cosas en la cama puede arruinar la relación cama-dormir.

Por esto, si volvés a despertarte a la mitad de la noche y tenés dificultad para dormirte inmediatamente, salí de la cama. Probá levantarte y leer un libro, o prepararte un té. La clave es distraerte del hecho de que no estás durmiendo, y una vez que ya no estés pensando en eso, tal vez vuelvas a sentir sueño. Pero hay un punto fundamental: cualquier actividad que elijas hacer, garantizate de que sea relajante y se desarrolle en un lugar con luz suave.

Desenchufate

Para muchas, la costumbre es irse a dormir mirando fotos en Instagram, o inmediatamente después de apagar la compu. Pero según médicos, esto es un gran no-no: idealmente, una debería “desenchufarse” al menos una hora antes de irse a dormir, de modo que no estés expuesta a ninguna pantalla la hora antes de acostarte. Y, en lo posible, sacar todo tipo de tecnología de la habitación. Los celulares, las tablets y los televisores no sólo proveen contenidos estimulantes que pueden dificultar dormirse, sino que también emiten luces que pueden despertarte a la mitad de la noche. Así que buscate un buen reloj clásico con despertador, y decile chau a tu celular.

Mantené un horario fijo para levantarte

Aunque no parezca, despertarte todos los días a la misma hora puede ayudarte a que dejes de despertarte a mitad de la noche. Esto se debe a que la hora a la que te levantás es el factor más determinante para el reloj interno de tu cerebro, de modo que el cerebro sepa cuándo tiene que estar despierto y alerta (durante el día) y cuándo relajado (a la noche). Si no marcás bien esta señal, tu cerebro no va a poder delinear claramente cuándo tiene que dormir y cuándo tiene que estar alerta, arruinando tu ciclo de sueño y manteniéndote inquieta de noche.

Manejá el estrés

Cierto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero controlar los niveles de estrés es crucial a la hora de no despertarse en medio de la noche. El estrés, las preocupaciones y las emociones negativas contribuyen a que no puedas dormir “de largo”, ya que hacen particularmente difícil desenchufarse del ajetreo del día a día. Pensamientos, preocupaciones y listas de cosas para hacer pueden colarse en nuestro sueño y despertarnos a mitad de la noche. ¿Lo bueno? Hay muchas formas de relajarse, como el yoga, la meditación o la actividad física en general. Es cuestión de encontrar el método que más te sirva a vos e incorporarlo a la rutina diaria.

Para las amantes de una copita de vino para relajarse, malas noticias: si bien esto puede ayudar a dormirse, la metabolización del alcohol puede interrumpir tu sueño. Asique mejor limitarse a bebidas no alcohólicas de noche.

Marcá límites para tu cama

No sólo es súper importante levantarse de la cama cuando te despertás, sino también limitar su uso a dormir y sexo nada más. Esto significa decirle adiós a trabajar, chequear redes sociales e incluso comer en la cama. Como ya dijimos, el cerebro aprende por asociación, por lo que realizar actividades extra en la cama manda señales erróneas al cerebro, que después pueden terminar interrumpiendo tu sueño.