Tips imperdibles para alimentarte mejor

La base de una correcta y buena alimentación está en incluir una amplia variedad de alimentos, controlando la cantidad de los mismos.

Estos nos brindan los nutrientes necesarios como son hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Debemos incorporar: lácteos; vegetales y frutas crudos y cocidos; carnes: pollo, sin piel, pescado, vaca, cerdo, etc; cereales: quinoa, trigo, avena, cebada, centeno, arroz, maíz y sus derivados, como por ejemplo pan, pastas, fideos; legumbres: porotos, garbanzos, lentejas, soja; huevos; aceites; azúcares y dulces, estos dos últimos con moderación. Agua.

“UNA ALIMENTACION TAN VARIADA COMO SEA POSIBLE, ES LA MEJOR MANERA DE OBTENER LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA LOGRAR UN ESTADO SALUDABLE Y SENTIRSE BIEN”.

Comer variado es bueno para vivir con salud. El tema fundamental es “formar buenos hábitos alimentarios”. Y a esos hábitos incorporarlos a nuestra dieta habitual.

HOY ES UN BUEN DIA PARA EMPEZAR A CUIDARTE!!

Alimentación saludable

· Limitá al máximo el consumo de grasas de origen animal: las sugerencias apuntan a seleccionar lácteos descremados; carnes magras, no abusando de la carne vacuna e incorporando más pescado.

· Incorporá Hidratos de Carbono complejos: cereales, legumbres, vegetales y frutas.

El aporte de fibras, vitaminas y minerales exentos de grasas y colesterol deben ser parte de la alimentación rutinaria.

· No abuses del azúcar.

· Aumentá el consumo de alimentos ricos en fibras: vegetales, frutas frescas, cereales de grano entero, etc.

La mitad del plato que sean verduras de diferentes colores (crudas y cocidas).

.Come 2 a 3 Frutas por día.

· Tomá abundante agua potable:  Ideal: 2 litros

· Disminuí la ingesta de sal. Te lo sugiero por su influencia en la presión arterial. Consumimos alimentos ricos en cloruro de sodio y luego se lleva el salero a la mesa para lograr más sabor.

· Reemplazá las grasas de origen animal por aceites vegetales.

· Hacé por, lo menos, 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

· No te saltees comidas.

Vida Activa

· Hacer 30 minutos de actividad física diaria te mantiene activo y 60 mejoran tu peso.

· Podes salir a caminar, hacer las compras, bailar, pasear al perro, jugar con los chicos, usar las escaleras y cualquier otra actividad que sume minutos de vida activa.

Con ambas cosas, alimentación saludable y vida activa, podes prevenir el sobrepeso y la obesidad, entre otras enfermedades.

ANA INÉS GRASSO

Nutricionista
Matricula 279
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