Recupera la postura con este ejercicio de yoga
El yoga ayuda a ganar fuerza, flexibilidad y movilidad, y si bien existen ejercicios que son practicados por participantes avanzados, también hay otros sencillos que los pueden realizar los novatos, como éste que te hará recuperar la postura además de brindarte un bienestar físico y emocional.
Es muy común ver a muchas personas que, inconscientemente, tienden a caminar encorvadas y encogidas, que junto a la poca actividad física provoca desalineaciones y dolores en el cuerpo. Con esta postura que se basa en flexiones hacia atrás, recuperarás el equilibrio y fortalecerás especialmente la espalda, hombros pecho y caderas.
Asimismo, además de brindar beneficios en el cuerpo, según los expertos en yoga, estas posturas liberan la energía que se encuentra almacenada en la columna y abren el chacra del corazón, que se encuentra en el pecho, lo que estimulan el amor y la conexión con los demás.
Postura de la vaca (bitilasana)
Esta postura te ayudará a recuperar el equilibrio calentando la columna, promoviendo la circulación sanguínea y ganando flexibilidad. Asimismo, estira el cuello, el pecho y las caderas, fortaleciendo la espalda y aliviando la tensión.
- Primeramente, debes ponerte en cuatro patas arrodillada sobre una colchoneta en el piso con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Debes mantener los codos levemente flexionados, la columna relajada y mirar hacia el suelo con la nuca estirada.
- Ahora debes inhalar y llenar el vientre de aire y acércalo a la colchoneta. Mira al frente o al techo y mantén esta esta posición durante 5 respiraciones.
- Al exhalar debes regresar a la posición inicial.
- Continúa este movimiento durante 1 minuto.
- Descansa durante 1 minuto y luego regresa a la posición inicial.
- Luego, puedes adoptar la postura del gato arqueando la espalda.
- Vuelve a la postura de la vaca e inhala.
- Al exhalar debes redondear la columna y llevar el mentón al pecho para adoptar la postura del gato.
- Intercala entre la postura de la vaca y la postura del gato, guiando tus movimientos con una respiración lenta y profunda.
- Continúa intercalando estas dos posturas durante un minuto y repite el todo el proceso las veces que desees.