Esta es la cantidad de pan que puedes comer al día, según los expertos

Acompañar las comidas con pan es una cosa muy común en muchas personas, así como también acompañar este alimento con una taza de café o té en las meriendas o desayunos. Sin embargo, por más de que guste tanto, esta es la cantidad de pan que puedes comer al día, según el reconocido nutricionista español Pablo Ojeda.  

Y es que, si bien es habitual que el pan esté presente en muchas mesas, no todos resultan saludables según como estén elaborados, por lo que cada vez se pone más atención a sus componentes y a cuanta cantidad se puede consumir para que realmente sea beneficioso para la salud dentro de una dieta balanceada.  

Según cada persona, el consumo de este alimento varía ya que algunos lo consumen con frecuencia y otros pueden que lo hagan en menor medida. En ese sentido, de acuerdo con el especialista, la cantidad máxima de pan que puedes comer al día es de 80 gramos, lo que equivale al tamaño de la mano de cada uno, midiendo desde la punta de los dedos hasta la muñeca.

Cabe destacar que esta cantidad de pan incluye tanto la que consumimos en la comida, así como también las tostadas en el desayuno o algún sándwich que nos hacemos durante la tarde. Y es que el experto, hace hincapié en que el consumo de este alimento sea moderado ya que aporta una gran cantidad de calorías, sobre todo el pan blanco.

Por qué no debes comer en exceso pan blanco

El pan blanco se elabora con harina de trigo refinada, lo que hace que elimine de su composición el salvado y el germen, así como también algunos nutrientes, por lo que es recomendable sustituirlo por otras opciones como el pan integral que resulta más saludable porque mantiene ambos elementos y tiene un mayor nivel de fibra, vitaminas y minerales, lo que hace que se mantengan los niveles de glucosa más estables.

Si se consume en exceso pan blanco aumentamos de peso, lo que hace que también crezca nuestro apetito propiciando un mayor consumo de calorías, lo que está relacionado con un aumento en el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes.