Con este ejercicio de pilates tendrás el abdomen plano
Cuando buscamos estar en forma, es importante poner en práctica hábitos saludables, como una alimentación balanceada, buen descanso y actividad física regular. Sin embargo, hay personas que van más allá y tienen como objetivo lucir un cuerpo tonificado. En ese sentido, existen varios entrenamientos para conseguirlo y uno de ellos este ejercicio de pilates que te ayudará a tener un abdomen plano.
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Se trata del ejercicio teaser de pilates que, además de tonificar tu abdomen, equilibra y estabiliza tu tronco. En ese sentido, la instructora de Pilates, experta en Yoga y coach de Movimiento, Ianire Casanovas, reveló en una entrevista para el sitio “Mujer.es”, lo beneficios que aporta esta rutina.
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Este ejercicio de pilates, que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas manteniendo la espalda recta y formando una "V" con el cuerpo, fortalece tu núcleo central, según lo señalado por la especialista. Además, mejora tu flexibilidad en la columna y piernas, así como también te aporta estabilidad y equilibrio al cuerpo.
Así puedes hacer el teaser de pilates
Para aprovechar los beneficios de este ejercicio de pilates, la experta indicó cómo debe realizarse.
- Primeramente, debes sentarte en el suelo flexionando las piernas, con la espalda recta y el pecho abierto.
- Luego, debes llevar tu peso ligeramente hacia adelante.
- Manteniendo las rodillas flexionadas, sujétate de la parte de atrás de los muslos y eleva lentamente las piernas.
- Manteniendo la espalda recta, puedes imprimir más fuerza sujetándote los codos por detrás de las piernas.
- Una vez que hayas elevado ambas piernas con las rodillas flexionadas, es el momento de extender una de tus piernas, asegurándote que tu espalda esté siempre recta.
- Mientras extiendes una pierna, la otra rodilla mantenla flexionada sujetándote la parte posterior del muslo. Esto te ayudará a conservar el equilibrio.
- Una vez que hayas extendido por completo la pierna, mantente unos segundos y respira con tranquilidad, y ahí sentirás como trabaja tu abdomen y espalda para sostener la posición.
- Finalmente, repite el mismo proceso con la otra pierna.