Menos hinchazón: el truco para mejorar tu digestión y cuidar tu colon, según una nutricionista

Quienes sufren de gases ven afectada la salud del colon y en general. Según los nutricionistas de Nutriciónate, el centro dirigido por la dietista y nutricionista Sandra Moñino, mantener una microbiota equilibrada y un cuerpo desinflamado son esenciales para una buena salud digestiva.

Para empezar, una de las recomendaciones más importantes es revisar y ajustar la dieta diaria. Hay ciertos alimentos que, aunque parezcan inofensivos, producen gases e inflaman el intestino como los azúcares, los edulcorantes artificiales, el alcohol, el tabaco, las harinas refinadas y los aceites vegetales hidrogenados. 

Además de evitar los alimentos ultraprocesados, es fundamental moderar el consumo de otros saludables como el ajo, la cebolla, el pimiento, el brócoli, la alcachofa y los espárragos. Aunque son ricos en nutrientes y aportan múltiples beneficios, inflaman el intestino, generan gases y malestar abdominal. 

Remojar las legumbres antes de cocinarlas es otra práctica recomendada. Al remojar las legumbres durante varias horas y cambiar el agua antes de cocinarlas se reducen los compuestos que causan gases.

Asimismo, es aconsejable controlar el consumo de bebidas que irritan el tracto digestivo. El café, por ejemplo, causa molestias en quienes tienen un sistema digestivo sensible. Hacer pausas en el consumo de café o limitar la cantidad diaria es beneficioso para quienes sufren de hinchazón y gases. Alternar con infusiones de hierbas como la manzanilla, el jengibre o la menta puede ayudar a calmar el estómago y facilitar la digestión.

Un aspecto esencial para mantener un colon saludable es asegurarse de ingerir suficiente fibra, pero con moderación y ajustada a las necesidades de cada persona. La fibra es crucial para el buen funcionamiento intestinal como la avena y la chía, suelen ser más suaves para el sistema digestivo y pueden contribuir a una mejor salud intestinal.

Beber suficiente agua es otro factor que no debe pasarse por alto. La hidratación adecuada ayuda a mantener el tránsito intestinal regular y a prevenir el estreñimiento, que puede contribuir a la hinchazón.