Cómo evitar la caída del pelo: la vitamina que te falta
Se estima que diariamente pueden caerse hasta 100 cabellos sin que esto represente un problema de salud. La mayor parte del tiempo, el 90% del cabello se encuentra en fase de crecimiento, mientras que el restante 10% está en etapa de caída. Sin embargo, hay ocasiones en las que la caída del pelo puede ser excesiva.
Para mantener un cabello saludable y reducir la caída, es esencial asegurarse de que tu cuerpo reciba los nutrientes y vitaminas necesarios. Entre estos, uno de los más importantes es el hierro. La deficiencia de hierro puede conducir a una condición conocida como alopecia.
El hierro participa en la producción de hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno a las células, incluyendo las del cuero cabelludo. Sin un suministro adecuado de oxígeno, los folículos pilosos no pueden funcionar correctamente, lo que puede resultar en la caída del pelo. Procura consumir: Legumbres secas, frutas deshidratadas, huevos (especialmente las yemas), cereales fortificados con hierro, hígado, carne roja y magra.
Además del hierro, hay una vitamina que es fundamental para la salud del cabello: la biotina, también conocida como vitamina B8 o vitamina H. La biotina es una vitamina del complejo B que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud del cabello, la piel y las uñas.
Ayuda a fortalecer la estructura del cabello al mejorar la producción de queratina, una proteína que constituye el componente principal del cabello. La biotina también mejora la elasticidad y la resistencia del cabello, lo que ayuda a prevenir la rotura y la caída. Algunos de los alimentos ricos en biotina incluyen huevos, nueces, semillas, pescado, carne, espinacas y brócoli.