Según la ciencia, estos hábitos te ayudarán a vivir más años
Para llevar una vida saludable es necesario llevar adelante una dieta equilibrada combinada con la práctica regular de ejercicios físicos. Sin embargo, según la investigación que lideró Zhaoli Dai-Keller, de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Sidney, y, epidemióloga nutricional y profesora de la Facultad de Salud de la Población de la UNSW de Sidney, determinó que estos hábitos te pueden ayudar a vivir más de 90 años.
De acuerdo al estudio, las personas centenarias en todo el mundo aumentaron de 151.000 a 573.000, entre el 2000 al 2021. Así analizaron los factores que les permiten a las personas vivir más de 90 años, tomando en cuenta que estos factores modificables a lo largo de la vida, contribuyen en un 60% a la buena longevidad.
Los científicos descubrieron cuatro hábitos que contribuyen a que las personas vivan por más años revisando estudios relacionados al tema, publicados durante periodo de tiempo.
Los hábitos para vivir más años
En la investigación los científicos descubrieron que una de las claves de las personas centenarias para llegar a esa edad era una alimentación basada en una dieta variada y equilibrada. “Consumían entre el 57% y el 65% de su ingesta energética a partir de carbohidratos, entre el 12% y el 32% de proteínas y entre el 27% y el 31% de grasas”, explican los especialistas.
Los alimentos que consumían eran arroz, trigo, frutas, verduras, aves, pescado, legumbres y un consumo moderado de carnes rojas, lo que los expertos atribuyan la reducción del deterioro físico. Asimismo, las personas de 100 años estudiadas por la investigación consumieron poca sal, menos de 2 gramos de sal por día, como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Otra clave para la longevidad es el menor consumo de medicamentos, que, según la investigación, es un factor importante ya que las personas que lograron mayor longevidad consumían hasta 4,6 fármacos por día.
Es sabido que la falta de sueño afecta a la salud y al cuerpo, y los resultados de este estudio no son la excepción, ya que los resultados arrojaron que dormir la cantidad de horas necesarias prolongaría la vida. “El 68% de los centenarios estaban satisfechos con la calidad de su sueño“, determinaron Dai-Keller y su equipo, explicando que estas personas dormían entre 7 u 8 horas por noche.
Finalmente, hay un aspecto poco estudiado pero muy importante que reflejó esta investigación, que es el entorno en el que se desarrollan estas personas. “Más del 75% de los centenarios y casi centenarios que participaron en nuestro estudio vivían en zonas rurales“, concluyeron.
“Esto puede estar relacionado en parte con la conexión entre la naturaleza, la salud y el bienestar”, señalas los científicos. La investigación también hizo mención a que el hecho de no fumar, beber alcohol moderadamente o no beber, realizar ejercicios físicos y socializar, también son aspectos fundamentales para logra sobrepasar los 90 años de edad.