Los alimentos más baratos para aumentar músculo

No todo se trata de suplementos caros, carnes magras y gimnasio para aumentar masa muscular. Roberto Oliver Bolívar, nutricionista clínico y experto en nutrición deportiva de alto rendimiento, comparte tres alimentos fundamentales para aumentar músculo de manera económica: legumbres, huevos y leche.

Las lentejas, los garbanzos y los frijoles son ricos en proteínas, y también contienen fibra, hierro, potasio y otros minerales vitales para la salud y el rendimiento físico. Además, las legumbres las podemos comer en ensaladas y guisos hasta hamburguesas vegetales y hummus.

Un plato de lentejas, por ejemplo, puede proporcionar una cantidad increíble de proteínas, comparable a una porción de carne, pero a una fracción del costo. Además, la fibra que contienen las legumbres ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para quienes intentan aumentar su ingesta calórica de manera controlada.

Los huevos son otro alimento fundamental y económico para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Son una de las fuentes de proteína más completas disponibles, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para construir y reparar músculo. Puedes comerlos cocidos, revueltos, horneados en tortillas o incluso añadidos a batidos para un impulso de proteínas.

La leche, a menudo subestimada en las dietas modernas, es otro alimento esencial para aumentar la masa muscular. Es una fuente rica y económica de proteínas de alta calidad, específicamente caseína y suero, que son excelentes para la recuperación y el crecimiento muscular.