¿Cómo puedes curar tu insomnio?
El insomnio es un problema que afecta a casi el 10% de la población mundial y en ese sentido muchas de las personas que lo padecen pueden hacerlo de manera esporádica o crónica, afectando de esta manera el descanso adecuado durante las noches. Sin embargo, podrías curarlo tomando algunas medidas mejorando tu calidad de sueño.
“La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas por noche. Por lo tanto, quien padece de insomnio suele agotar su nivel de energía y ver afectado su estado de ánimo. Además, es un trastorno que puede afectar la salud, el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida en general”, explica el sitio especializado “Mayo Clinic ”, aclarando también que la cantidad de horas de sueño pueden variar según cada persona.
Tipos de insomnios
No todos los insomnios son iguales. Según un estudio realizado por investigadores de Australia y Países Bajos, y publicado en la revista científica “Biological Psychiatry ”, este padecimiento está relacionado con patrones de conexión neuronal, ya que se estudió por medio de resonancias magnéticas a personas con y sin problemas para dormir.
Los resultados del estudio arrojaron que existen cinco tipos de insomnios, un hecho que permite tratar este trastorno de manera más específica. En ese sentido se encuentran el insomnio muy angustiado, el moderadamente angustiado y sensible a la recompensa, el moderadamente angustiado insensible a la recompensa, el ligeramente angustiado y muy reactivo, y finalmente el ligeramente angustiado y poco reactivo.
Si bien podrías identificar que insomnio padeces, es recomendable la consulta a un especialista si estás con problemas para dormir. Sin embargo, la doctora Stella Maris Valiensi, presidenta de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, recomienda algunas prácticas que te ayudarán a conciliar el sueño como, por ejemplo, tener un horario regular para acostarse de noche y levantarse por las mañanas; si luego de acostarte y no poder dormir durante 20 minutos, la experta aconseja levantarse y leer o escuchar música con luz tenue, lo que hará que el sueño retorne. Finalmente, la especialista señala que no se deben consumir alimentos y bebidas en exceso antes de ir a la cama, aclarando que tampoco es bueno acostarse con hambre.