Estas son las mejores cenas para dormir bien y las que no, según un nutricionista

Según Jenny García Borda, una nutricionista, la cena debe ser “equilibrada y satisfacer nuestras necesidades nutricionales diarias”. Sin embargo, muchas veces es la comida más difícil de seguir, ya que a menudo se improvisa o se recurre al delivery. 

Para evitar problemas y garantizar una buena noche de sueño, García Borda sugiere algunas opciones de cenas balanceadas que son nutritivas y además para que tengas un descanso reparador. Una de estas opciones es un saltado de verduras con pollo y papa cocida. Esta combinación proporciona una excelente fuente de proteínas y fibra, además de ser baja en grasas. 

Otra opción recomendada por García es el chupe de verduras con queso fresco y huevo. Este plato es ligero pero nutritivo, ideal para una cena saludable. Para aquellos que prefieren algo más sencillo, un omelette con puré de espinaca es una excelente opción. 

El pescado con ensalada y camote es otra cena recomendada por García Borda. Para una opción ligera pero satisfactoria, también sugiere una dieta de pollo con verduras. Esta combinación es baja en grasas y rica en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenernos llenos y satisfechos sin causar malestar digestivo. Y para aquellos que prefieren algo dulce antes de dormir, una porción de fruta con yogur griego y frutos secos es una excelente opción. 

Por otro lado, García Borda recomienda evitar ciertas comidas en la cena para no interferir con el sueño. Porciones grandes deben ser evitadas, ya que pueden causar malestar digestivo y dificultar el sueño. Además, las frituras y alimentos altamente condimentados pueden provocar indigestión y reflujo gastroesofágico, ambos factores que pueden interrumpir el descanso.