Por qué debes ser regular a la hora de ir al baño y cómo lograrlo

La regularidad a la hora de ir al baño es un tema que pasa desapercibido. La frecuencia, aunque no lo creas, es un indicador del bienestar digestivo. De hecho, estudios recientes demuestran que evacuar una o dos veces al día se asocia con una mejor salud  en general. 

Los investigadores analizaron datos médicos y de estilo de vida de más de 1,400 adultos sanos, y se enfocaron en la relación entre la frecuencia de las deposiciones y la composición bacteriana del intestino.

Uno de los hallazgos más interesantes de este estudio, publicado en la edición del 16 de julio de la revista Cell Reports Medicine, es que las personas con estreñimiento y diarrea tienden a tener niveles más altos de bacterias asociadas con la fermentación de proteínas tóxicas. Estas toxinas, producidas por la fermentación de proteínas, pueden causar daño a los órganos y, a largo plazo, afectar la salud general del individuo.

La importancia de la regularidad intestinal se puede entender mejor al considerar los cuatro grupos en los que se dividieron los participantes del estudio: estreñimiento, normal-bajo, normal-alto y diarrea. El grupo normal-alto evacuaba de una a tres veces al día, y las personas con diarrea tenían movimientos intestinales más frecuentes.

El estudio sugiere que mantener una frecuencia de deposiciones dentro del rango normal-alto (una o dos veces al día) podría estar asociado con una composición bacteriana más saludable en el intestino. Por lo que una alimentación rica en fibra: frutas, verduras, granos enteros y legumbres son excelentes para mantener las heces suaves y facilitar su paso a través del intestino. Además, es importante mantenerse bien hidratado. El agua ayuda a ablandar las heces, lo que facilita la evacuación. El ejercicio también es importante para la regularidad intestinal. No es necesario realizar ejercicios intensos; incluye una caminata diaria de 30 minutos.