Descubren en Harvard cómo recuperar el sueño perdido durante el fin de semana
La cantidad de horas de sueño recomendada para adultos de entre 18 y 64 años varía entre 7 y 9 horas, mientras que para mayores de 65 años se sugiere de 7 a 8 horas, según la Fundación del Sueño de los Estados Unidos. Sin embargo, en Argentina, un informe del Observatorio de Psicología Social de la UBA reveló que el 75,95% de los argentinos sufre algún tipo de alteración del sueño, impidiendo un descanso adecuado.
A nivel mundial, la Organización Mundial de la Salud señala que el 40% de la población no duerme bien. Frente a esta problemática, la Facultad de Medicina de Harvard realizó una investigación y descubrió que dormir más durante el fin de semana puede ser una estrategia efectiva para recuperar el sueño perdido.
Los especialistas de Harvard sugieren que extender las horas de sueño en las mañanas de los fines de semana puede ayudar a compensar la deuda de sueño acumulada. Klerman, uno de los expertos, señaló que incluso si dormimos lo suficiente para estar alertas durante el día, muchas veces no estamos completamente descansados. Por eso, recomiendan aprovechar los días sin obligaciones laborales o escolares para dormir más.
Según Klerman y su colega Roenneberg, es crucial identificar las señales de falta de sueño. Indicaron que si se necesita un despertador para levantarse, se duerme rápidamente al acostarse o se requieren siestas durante el día, es necesario reevaluar los hábitos de sueño. Estos son indicios claros de que no se está durmiendo lo suficiente.
Además, Klerman advierte que si después de 8 horas de sueño una persona se siente cansada, ronca fuerte, deja de respirar al dormir o se mueve mucho durante la noche, es recomendable consultar a una clínica del sueño. Si no se padecen trastornos del sueño y se duerme lo suficiente, no debería haber somnolencia durante el día.
En conclusión, los fines de semana pueden ser una oportunidad para mejorar la calidad del sueño y compensar las horas perdidas durante la semana laboral. Dormir más en los días libres es una recomendación de los expertos para asegurar un descanso adecuado y mejorar el bienestar general.