Estos son los mejores ejercicios de fuerza para bajar de peso, según los expertos
Es sabido que, para llevar una vida saludable, además de cuidar la alimentación, es fundamental realizar actividades físicas con regularidad. En ese sentido los ejercicios, y sobre todo cuando nos vamos haciendo mayores, los ejercicios de fuerza cobran relevancia ya que, además de fortalecer la masa muscular mejorando las funciones de los músculos, ayudan a bajar de peso. Es por ello que si quieres perder esos kilos de más que tienes, estas son las mejores rutinas que puedes realizar, según los expertos.
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Para asegurar resultados positivos, es ideal combinar los ejercicios de fuerza con rutinas aeróbicas como correr o nadar, aunque sin solo entrenas tu fuerza también obtienes diversos beneficios. De acuerdo con el entrenador personal especializado en pérdida de peso Alberto Egea, para perder peso existe un tipo de entrenamiento que es el indicado. “Si tuviera que elegir uno de los dos (fuerza o aeróbico), elegiría el entrenamiento de fuerza”, explica al sitio “ CuídatePlus ”.
Sin embargo, el experto señala la importancia de combinar los ejercicios de fuerza con los aeróbicos. “Realizar entrenamientos de fuerza y cardio al mismo tiempo para sacar los mejores resultados en el mínimo tiempo posible. Saltar y correr te ayuda a quemar muchas pilas rápido, haciéndote sentir más ligero pero levantar bloques te hace más fuerte y construye los músculos lo que también hace que quemes pilas incluso cuando estás descansando. Las dos opciones son buenas para estar saludable, pero usarlos juntos es la mejor forma de ponerte en forma”, asegura el Egea.
Los mejores ejercicios de fuerza
Según el especialista, los mejores ejercicios de fuerza para bajar de peso y fortalecer la masa muscular se deben realizar rutinas que hagan trabajar la mayor cantidad de músculos. “Lo importante es centrarnos en aquellos que involucren gran parte del cuerpo para activar los máximos músculos posibles al mismo tiempo”, explica.
De acuerdo con Alberto Egea los ejercicios de fuerza más efectivos son las sentadillas ya que trabajan piernas y glúteos; las flexiones de pecho que fortalecen hombros, tríceps y pecho; las planchas que fortifican el núcleo abdominal y espalda; el peso muerto que incluye a todos los grupos de músculos y el press de banca o push-ups, que desarrolla el pecho, hombros y tríceps.