Estos son los alimentos que más proteínas contienen

La alimentación saludable es clave para mantener una buena salud o ganar musculatura por lo que la actividad física y los hábitos que se llevan forman parte fundamental del día a día. En ese sentido, estos son los alimentos que más proteínas contienen y que deberías incluir dentro de una dieta equilibrada y planificada. 

Las proteínas trabajan sobre las células y su consumo son indispensables ya que actúan en la estructura, la función y la regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.

Los alimentos que tienen mayor nivel de proteína

Consumir la cantidad necesaria de proteínas trae beneficios para la salud ya que ayuda al sistema inmunológico, así como también a fortalecer la masa muscular, siendo recomendable no solo para los deportistas sino también para las personas mayores ya que ayuda a reafirmar los músculos del cuerpo.

Es por ello que la Clínica Universidad de Navarra en España, recomienda consumir entre 40 y 65 gramos de proteína diariamente en adultos de 20 a 60 años, que tengan un peso normal, por lo que da a conocer estos alimentos que tiene los más altos niveles de proteína por cada 100 gramos.

De acuerdo con el estudio realizado por esta institución educativa, 100 gramos de atún en lata contienen 32 gramos de proteínas. Asimismo, el salmón contiene 17 gramos de proteínas y las carnes rojas entre 29 y 30 gramos, aunque lo recomendable es consumir carne magra.

El pollo contiene 31 gramos de proteínas por cada 100 gramos y el huevo aporta 16 gramos por cada unidad, que se recomienda consumir uno por día. Entre las legumbres que más proteína tienen se encuentran las lentejas que aportan 26 gramos y los garbanzos entre 14.5 y 20 gramos por porción. Finalmente, una taza de soja cocida contiene 20 gramos de proteínas, y las almendras 21 por cada 100 gramos.