El secreto de comer dos manzanas al día: salud garantizada
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo diario de 400 gramos, una media de cinco raciones de frutas y verduras combinadas al día para evitar enfermedades como diabetes, problemas cardíacos, infartos y cáncer. Pero, ¿qué sucede si comes manzanas?
Un estudio publicado en la revista científica American Journal of Clinical Nutrition demostró que consumir dos manzanas al día tiene efectos sorprendentes y positivos en nuestra salud. Las manzanas son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, es decir, ayudan a regular el tránsito intestinal, previenen el estreñimiento y promueven una flora intestinal saludable.
Además, el estudio mencionado encontró que consumir dos manzanas al día reducía los niveles de colesterol, lo cual es necesario para prevenir enfermedades cardiovasculares. También son una excelente fuente de vitamina C, fundamental para el sistema inmunológico.
De hecho, incluir dos manzanas en tu dieta diaria te ayuda a obtener una cantidad adecuada de vitamina C, contribuyendo a una piel más saludable y prevenir gripes y resfriados. Otro beneficio sorprendente de comerlas es su impacto positivo en la salud de los vasos sanguíneos. El mismo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que el consumo regular de manzanas mejoraba los marcadores asociados con la salud vascular.
Quiere decir que se reduce la inflamación en las arterias y la presión arterial. Además, las manzanas son bajas en calorías y ricas en agua, lo que las convierte en un snack ideal para quienes buscan perder peso o mantener un peso saludable. La fibra de las manzanas también ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que puede prevenir el consumo excesivo de alimentos y ayudar en la gestión del peso.