Baja tu colesterol con este hábito que pocos conocen y en 30 minutos

Tener el colesterol alto es una preocupación seria. Aunque es esencial para diversas funciones corporales, ciertos tipos y cantidades son perjudiciales, pues aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Comprender qué significa tener el colesterol alto y cómo manejarlo es esencial para mantener una buena salud.

Uno de los métodos más eficaces y menos conocidos para reducir el colesterol es incorporar ejercicio aeróbico intenso en tu rutina diaria, y lo mejor es que solo necesitas dedicarle 30 minutos al día.

El colesterol LDL, conocido como el "colesterol malo", puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placas que restringen el flujo sanguíneo y aumentan el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, el colesterol HDL, o "colesterol bueno", ayuda a eliminar el LDL del torrente sanguíneo, protegiendo así el corazón. Hacer cambios en la dieta, como consumir alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y granos enteros) y reducir el consumo de grasas saturadas y trans, es lo primero. Sin embargo, hay un hábito sencillo que puede complementar estos cambios dietéticos: el ejercicio.

El ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas para controlar el colesterol alto. Actividades como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta durante al menos 30 minutos, cinco veces a la semana, tienen un impacto en la reducción del colesterol malo. Incluso actividades más intensas, realizadas durante 20 minutos tres veces a la semana, pueden ofrecer beneficios similares. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Universidad de Harvard recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana. Este nivel de actividad puede dividirse en sesiones más cortas, lo que facilita su incorporación en la rutina diaria. Por ejemplo, en lugar de una caminata continua de 30 minutos, puedes hacer tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día. Lo importante es que el ejercicio sea regular y consistente.