Tapping: la técnica para liberar emociones usando los dedos
Si hablamos de cuidar la salud mental y emocional, con el paso del tiempo existen cada vez más técnicas no convencionales a disposición, entre las cuales destaca el tapping. En este informe, exploraremos qué es, cómo actúa, de qué manera se ejecuta y qué dice la ciencia sobre esta práctica que promete liberar emociones utilizando los dedos.
El tapping, también conocido como Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), tiene sus raíces en la medicina china. Consiste en dar pequeños golpecitos en puntos específicos del cuerpo con la yema de los dedos, mientras se repiten afirmaciones que ayudan a alcanzar objetivos personales.
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Se utiliza no solo para aliviar el estrés y la ansiedad, relajarse, promover el descanso o reducir el dolor, sino también para liberar bloqueos emocionales o traumas e incluso como ayuda para perder peso. Combina la acupuntura china con la psicología moderna y puede complementarse con otras prácticas como la visualización o la meditación.
¿Cómo aplicar el tapping? Siendo una técnica de autoayuda que promueve el bienestar físico, mental y emocional de manera natural, conectándonos con nuestro cuerpo, el tapping se puede hacer de diferentes maneras aunque por lo general sigue estos pasos:
- Identificar el problema: Pensar en la situación que nos afecta y en los sentimientos asociados.
- Golpear puntos específicos: Dar golpecitos con la yema de los dedos en diferentes partes del cuerpo.
- Repetir afirmaciones: Afirmar mediante decretos y palabras el cambio deseado, como reducir el dolor, cambiar una emoción o resolver un problema.
- Puntos clave: Los puntos esenciales para golpear incluyen la cabeza, las cejas, el costado del ojo, debajo de los ojos, la parte inferior de la nariz, el mentón, la clavícula, el pecho y debajo de las axilas.
- Evaluar resultados: Al terminar, se evalúa nuevamente el nivel de estrés y ansiedad.
Al igual que otras técnicas, el tapping no sustituye la medicina convencional, pero puede complementarla al ayudar a reducir emociones negativas. Se suele usar junto con la terapia cognitiva, lo que puede tener un efecto positivo a nivel cerebral, ayudando a disminuir el estrés y la ansiedad.
Aunque no existen muchos estudios que respalden su efectividad, un análisis de la ciencia confirmó que esta práctica puede ser beneficiosa para la salud y es un componente activo en las técnicas de liberación emocional. Los estudios sugieren que es una técnica valiosa para mejorar la salud mental y emocional sin ser invasiva para nuestro organismo.
Una investigación publicada en el International Journal of Psycho-Social Research destaca que el tapping es fácil de aprender, sencillo de practicar y aplicable en cualquier momento y lugar sin causar efectos negativos. Por lo tanto, puede ser una herramienta útil para controlar emociones y dolores físicos.