Los simples cinco trucos para mejorar la circulación en las piernas

Uno de los problemas de salud más comunes que afecta a muchas personas es la mala circulación en las piernas, que puede provocar hinchazón, calambres y varices. ¿Sabías que existe una serie de trucos para prevenir esto? Mejorar la circulación en las piernas aliviará estos síntomas y además ayudará a la salud cardiovascular general y al bienestar físico.

Al igual que la alimentación y un descanso óptimo, la actividad física es fundamental para el bienestar del organismo. Combatir el sedentarismo y realizar cualquier tipo de deporte tiene un efecto positivo para la salud, ayudando a aliviar algunas molestias.

En esta ocasión, se detallan los mejores trucos para mejorar la circulación en las piernas según el portal especializado Quirón Salud. Estos consejos son simples y se pueden realizar en la comodidad del hogar:

1. Levantar y ejercitar las piernas: Coloca las piernas en alto usando un pequeño escalón de al menos 20 centímetros de altura mientras estás sentado en una silla o sillón. En esa posición, realiza movimientos circulares con los tobillos o flexiones y extensiones. Hazlo durante 5-10 minutos, con dos series de 15 repeticiones por ejercicio. Este ejercicio ayuda al retorno venoso, ya que las venas necesitan la contracción muscular para enviar la sangre en sentido ascendente.

2. Caminar en puntas de pie: Este ejercicio estimula la contracción de los gemelos, comprimiendo las venas y facilitando el retorno venoso, conocido como bomba muscular. Para hacerlo, ponte de pie y levántate sobre las puntas de los pies en 10 ocasiones, sin caminar.

Puedes combinarlo con el mismo ejercicio realizado con los talones. Los expertos mencionan que caminar de puntillas sobre una superficie blanda o irregular también estimula la musculatura de la planta del pie, contribuyendo a una mayor estabilidad muscular.

3. Pedalear desde el suelo: Acuéstate en el suelo o en una superficie dura, levanta las piernas y simula el movimiento de pedaleo de una bicicleta. Realiza tres series de 10-15 repeticiones de forma enérgica para facilitar el retorno venoso.

Es importante apoyar completamente la espalda en el suelo o colchoneta, así como las palmas de las manos, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Realiza un movimiento de pedaleo controlado y menos amplio en lugar de rápido para evitar lesiones en la espalda.

4. Mojar con agua fría los pies y los gemelos: Al finalizar la higiene diaria, moja con agua fría la zona desde los pies hasta las rodillas durante 2-3 minutos en un recorrido ascendente. El agua fría provoca una contracción de los capilares y los músculos, mejorando el circuito sanguíneo en esa zona.

5. Masajearse las piernas: Antes de dormir, un masaje en las piernas puede aliviar el malestar. Para hacerlo correctamente, sigue estos pasos:

-Empieza desde los pies y sube hacia los muslos.
-Rodea la pierna con las dos manos.
-Apreta de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo.
-Usa geles fríos para una mayor sensación de alivio.
-Realiza el masaje todos los días antes de acostarte para ayudar a aliviar el cansancio acumulado a lo largo de la jornada.

Estos trucos sencillos pueden mejorar significativamente la circulación de las piernas, ayudando a reducir la incomodidad y promover un mejor bienestar general. Por supuesto, antes de hacer estos ejercicios primero debes acudir a un profesional médico para saber cómo manejarte y buscar alternativas.