La receta infalible con avena para ganar masa muscular
Para aquellos que quieren ganar masa muscular, la combinación de nutrientes es esencial para lograr resultados. Incorporar a la dieta proteínas de alta calidad, nutrientes antioxidantes y grasas insaturadas es lo mejor para alcanzar este objetivo. Una excelente opción que cumple con estos requisitos es la avena al horno con yogur y tahina, la cual proporciona una alta proporción de proteínas, vitamina D, calcio y, al mismo tiempo, hidratos de carbono que estimulan la liberación de hormonas anabólicas.
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Esta receta se disfruta tanto en el desayuno o la merienda, así como comer un snack saludable. Con ingredientes sencillos y deliciosos, esta avena al horno es una opción práctica para aquellos que buscan ganar masa muscular de manera natural y sabrosa.
Necesitas estos ingredientes: 2 huevos, 350 ml de leche, 60 ml de tahina o tahini, 125 g de yogur natural, 30 ml de sirope o crema de dátiles (o fruta machacada), 1 cucharadita de levadura, canela molida o esencia de vainilla al gusto, semillas de chía al gusto, frutos secos picados al gusto y 300 g de avena.
Para la preparación precalienta el horno a 180°C y engrasa ligeramente un molde para hornear. En un tazón grande, bate los huevos junto con la leche, el tahina, el yogur y el sirope o crema de dátiles. Añade la levadura, la canela o la esencia de vainilla, las semillas de chía y los frutos secos picados, mezclando bien todos los ingredientes. Agrega la avena a la mezcla y revuelve hasta que estén completamente integrados. Vierte la mezcla en el molde previamente engrasado y esparce uniformemente. Hornea durante 25-30 minutos o hasta que la parte superior esté dorada y la mezcla esté firme al tacto. Retira del horno y deja enfriar antes de cortar en porciones individuales.
Esta deliciosa avena al horno con yogur y tahina es una buena opción mantener una dieta saludable mientras ganas masa muscular. Además de ser una excelente fuente de proteínas, esta receta proporciona vitamina D y calcio, que son vitales para la salud ósea y muscular. Acompáñala con frutas frescas.