Cómo quemar calorías más rápido con estas superseries
Para obtener resultados en el gimnasio sin pasar horas interminables, Las superseries son una solución práctica. Estos microentrenamientos, también conocidos como ejercicios en ráfaga o burst training, te permiten quemar calorías fácil y rápido para lucir una figura increíble.
Las superseries son una técnica de entrenamiento en la que realizas dos ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos. Esto significa que trabajas diferentes grupos musculares sin perder tiempo. La clave está en la intensidad y la continuidad. Esas tres superseries te serán de gran ayuda.
La superserie A incluye sentadillas y row. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja como si te sentaras en una silla invisible. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Realiza 4 series de 30 segundos cada una. Para el remo utiliza una máquina de remo o pesas. Jala los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos. Mantén la espalda recta y el núcleo activo. Realiza 4 series de 30 segundos cada una. Descansa un minuto.
La superserie B: flexiones y zancadas. Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos. Mantén el abdomen firme y la espalda alineada. Realiza 4 series de 30 segundos cada una. Para las zancadas da un paso hacia adelante con una pierna y baja la rodilla hacia el suelo. Alterna las piernas. Mantén la espalda recta y el núcleo activo.Realiza 4 series de 30 segundos cada una.
La superserie C: face pull y elevaciones de rodilla. Utiliza una polea alta en el gimnasio. Jala la cuerda hacia tu cara, apretando los músculos de la espalda. Realiza 4 series de 30 segundos cada una. Para las elevaciones de rodilla: corre en el lugar elevando las rodillas hacia el pecho. Mantén el ritmo constante. Realiza 4 series de 30 segundos cada una. Después de cada superserie, tómate un minuto de descanso para recuperarte antes de pasar a la siguiente. Hidrátate y respira profundamente.