Esta es la cantidad de vitamina D que necesitas según tu edad
En las diversas etapas de la vida, el consumo de vitaminas y minerales es esencial para el fortalecimiento del sistema inmunológico. En ese sentido, desde el desarrollo infantil hasta la vida adulta y vejez, esta es la cantidad de vitamina D que necesita tu organismo según tu edad.
De acuerdo con el portal del “National Institutes of Health ”, las cantidades recomendadas de vitamina D varían según la edad y las necesidades individuales. Por ejemplo, los bebés de hasta 12 meses requieren alrededor de 10 microgramos o 400 Unidades Internacionales (UI), mientras que los adultos mayores de 71 años pueden necesitar hasta 20 microgramos o 800 UI.
La manera natural de obtener vitamina D es la exposición al sol. Lo recomendable es un mínimo de diez minutos de exposición tres veces por semana en verano, y de veinte a treinta minutos tres veces por semana en invierno, siempre evitando los momentos de mayor radiación ultravioleta.
Además, la vitamina D se puede adquirir mediante ciertos alimentos como pescados grasos, hígado de ganado vacuno, yema de huevo, queso y hongos son excelentes fuentes de esta vitamina. Asimismo, algunos productos como leches, cereales, yogures y jugos están fortificados con vitamina D para facilitar su incorporación a la dieta.
Asimismo, se debe tener en cuenta que algunos grupos de población tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, como los lactantes, adultos mayores, personas con poca exposición solar, piel oscura o trastornos que afecten la absorción de grasas. En estos casos, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar si es necesario el uso de suplementos vitamínicos.