Brazos y glúteos flácidos: entrena con esta rutina
Los brazos y glúteos flácidos ya no serán una preocupación. Esta rutina con banda elástica te ayudará a tonificar estas áreas. Según el entrenador Juan Ruiz López, “el trabajo es diferente al que realizamos con mancuernas, ya que con bandas elásticas la musculatura implicada se contrae en las dos fases del movimiento del ejercicio ”. Esto se debe a que las bandas son útiles para ganar masa muscular y mejorar la tonificación.
Para comenzar, necesitas una banda elástica adecuada para tu nivel de fuerza. Las bandas vienen en diferentes resistencias, por lo que es importante elegir una que te desafíe sin comprometer tu forma.
El primer ejercicio es el "Band Pull Apart". Este movimiento es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Para realizarlo, párate con los pies a la altura de los hombros y sujeta la banda con ambas manos frente a ti, con los brazos extendidos. Realiza tres series de doce repeticiones para maximizar los beneficios.
El siguiente ejercicio combina una sentadilla con un press, conocido como "Squat más Press". Este movimiento compuesto trabaja tanto los glúteos como los brazos, proporcionando un entrenamiento completo. Coloca la banda elástica debajo de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Realiza una sentadilla, bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Al levantarte, presiona la banda hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Completa tres series de doce repeticiones para obtener mejores resultados.
El tercer ejercicio es el "Peso Muerto con Banda Elástica", una variación del tradicional peso muerto que se enfoca en los glúteos y los músculos isquiotibiales. Para este ejercicio, coloca la banda elástica debajo de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, bajando las manos hacia el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos al levantarte. Este movimiento es excelente para fortalecer los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Realiza tres series de doce repeticiones para maximizar la tonificación.