Los ocho tips de la memoria para no olvidar cosas y retener nuevos conocimientos

Olvidar cosas importantes poco después de haberlas hecho puede ser una experiencia frustrante. Retener información a corto plazo es crucial en nuestra rutina, aunque existen estrategias y una serie de consejos recomendados por el portal Mejor con Salud para mejorar la memoria a corto plazo y facilitar la retención de nuevos conocimientos.

1. Presta atención: En lo cotidiano, es fundamental evitar realizar múltiples tareas al mismo tiempo siempre que sea posible. La investigación demuestra que la multitarea no es eficaz para la memoria. Aunque podamos dividir nuestra atención entre varias actividades, concentrarse en una sola tarea optimiza el rendimiento cerebral y reduce el estrés en el sistema nervioso. Focalizar la atención en lo que estamos haciendo nos ayuda a recordar mejor.

2. Disfruta de los juegos mentales: La memoria a corto plazo puede ser fortalecida de manera similar a los músculos del cuerpo. Aprender algo nuevo crea conexiones neuronales adicionales, manteniendo el cerebro activo y en crecimiento. Juegos mentales como crucigramas, sudokus o juegos de memoria ayudan a ejercitar el cerebro.

3. Usa todos tus sentidos: Los recuerdos están a menudo asociados con estímulos sensoriales como olores y sonidos. Revivir estas experiencias puede estimular la memoria. Por ejemplo, asociar un olor o un sonido específico con una tarea o información puede hacer que sea más fácil recordarla más tarde. Nuestros sentidos pueden evocar recuerdos más vívidos.

4. Utiliza recursos mnemotécnicos: La técnica de asociación de palabras, imágenes o frases puede ser muy útil para mejorar la memoria a corto plazo. Crear reglas mnemotécnicas basadas en información personal, como las iniciales de los nombres de familiares o amigos, puede facilitar el proceso de memorización.

5. Fragmenta la información: Dividir la información en partes más pequeñas hace que sea más fácil de recordar. Por ejemplo, en lugar de intentar recordar un número de teléfono completo de diez dígitos, es más efectivo dividirlo en segmentos más cortos. Practicar la memorización de números o listas de esta manera puede ser un ejercicio valioso.

6. Mejora tu alimentación: La calidad de nuestra dieta está estrechamente relacionada con el rendimiento cerebral. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y la palta, son beneficiosos para la memoria. Además, las proteínas vegetales presentes en frutas y verduras son esenciales para el cerebro.

7. Duerme bien: El sueño insuficiente puede afectar negativamente la memoria. Es esencial dormir entre 7 y 8 horas cada noche para asegurar un funcionamiento cerebral óptimo. Mantener una rutina regular de horas de sueño y crear un ambiente propicio para el descanso, ayuda a mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo.

8. Haz ejercicio: La actividad física no solo beneficia al cuerpo sino también a la memoria a corto plazo. Aumenta la oxigenación del cerebro, mejorando su capacidad para retener información. Caminar, correr, nadar, practicar yoga, hacer spinning, pilates o bailar son excelentes actividades para mantener tanto el cuerpo como la mente saludable.