Cómo redondear tus glúteos: los mejores ejercicios y que sí dan resultados
Conseguir unos glúteos redondos y tonificados requiere de una buena rutina. Al realizar ejercicios específicos y con regularidad, los resultados son sorprendentes. La clave está en trabajar el glúteo completo, enfocándose en todas sus áreas para lograr una apariencia equilibrada y estética.
Las aperturas de cadera con una banda elástica son excelentes para activar y fortalecer los músculos pequeños del glúteo, especialmente el glúteo medio. Para hacerlo, coloca una banda elástica justo encima de tus rodillas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y da pasos laterales, asegurándote de mantener la tensión en la banda. Puedes hacer este ejercicio en series de 15 a 20 pasos por cada lado.
Las patadas laterales son otro ejercicio fundamental para trabajar los glúteos. Este movimiento se enfoca en el glúteo medio y menor, ayudando a crear una forma redondeada y levantada. Para realizarlo, colócate en una posición de cuadrupedia con las manos y rodillas en el suelo. Mantén la espalda recta y eleva una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Repite el movimiento de 12 a 15 veces por cada pierna.
El puente con abducciones es un ejercicio excelente para trabajar el glúteo mayor y medio simultáneamente. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloca una banda elástica alrededor de tus muslos, justo encima de las rodillas. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Mientras mantienes esta posición elevada, separa las rodillas contra la resistencia de la banda elástica y luego vuelve a juntarlas. Baja las caderas y repite el movimiento de 12 a 15 veces.
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Las sentadillas son quizás el ejercicio más conocido para los glúteos. Trabajan el glúteo mayor, los cuádriceps y los isquiotibiales. Se trata de un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo. Para hacer una sentadilla correcta, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén el pecho levantado y la espalda recta mientras bajas las caderas hacia el suelo, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies y de que el peso esté en los talones. Vuelve a la posición inicial apretando los glúteos. Realiza de 12 a 15 repeticiones. Para aumentar la intensidad, puedes añadir peso con una barra o mancuernas.