Cómo prevenir el trastorno emocional del invierno: un estudio da soluciones para la tristeza del frío
Muchas personas experimentan lo que se conoce como “la tristeza del invierno”. Este fenómeno puede llevar a síntomas de depresión intensos y persistentes, conocido como trastorno afectivo estacional (TAE). Este tipo de depresión ocurre los pieríodos más fríos del año, aunque en algunos casos puede presentarse a principios de la primavera.
Te puede interesar
La planta que no duerme: florece en invierno y llena de colores el jardín
La doctora Laura Maffei, endocrinóloga especializada en estrés, menciona que el TAE se manifiesta con cambios en el estado de ánimo, irritabilidad, desesperanza, y pensamientos negativos. Las personas afectadas no disfrutan de las actividades como lo harían en verano, sintiéndose cansadas, con cambios en el ritmo del sueño y con una mayor tendencia a comer alimentos ricos en carbohidratos.
Las causas del TAE incluyen desequilibrios en la producción de serotonina, que afecta el estado anímico, y melatonina, que regula el sueño, además de la falta de vitamina D. El doctor Diego Golombek explica que la disminución de la luz diurna altera los ritmos circadianos, afectando tanto la salud física como mental.
(Shutterstock)
El tratamiento del TAE se centra en cuatro pilares: medicamentos antidepresivos, fototerapia, psicoterapia y vitamina D. La fototerapia utiliza luz brillante para simular la luz natural, mientras que la psicoterapia ayuda a modificar pensamientos y comportamientos negativos. Es fundamental combinar estas terapias para un tratamiento efectivo.
La doctora Maffei también señala la importancia de aumentar la exposición a la luz solar, hacer actividad física al aire libre, mantener una buena hidratación y una dieta saludable, y buscar apoyo social. Estos hábitos estimulan la serotonina endógena, mejorando el ánimo y reduciendo los síntomas depresivos.
(Shutterstock)
Es crucial que, quienes padecen TAE año tras año, tomen medidas preventivas. Reforzar hábitos saludables, evitar pantallas antes de dormir, y exponerse a la luz natural pueden ser de gran ayuda. La Mayo Clinic recomienda una dieta balanceada, ejercicio regular y dormir lo suficiente para mantener un buen humor y energía durante el período invernal.
En una época del año donde cuesta más estar “hacia afuera”, ya sea por el clima frío o porque el día sea más corto, debemos trabajar para que no nos pegue un bajón propiciado por el mismo invierno. Cuidar nuestra salud mental y emocional se debe de ajustar en los meses de bajas temperaturas.