Los tips para mejorar la memoria después de los 70 años según la neurociencia
La memoria es una particularidad del músculo que conocemos como cerebro, por lo que necesita ejercitarse constantemente. Así lo sugieren los especialistas de la neurociencia, quienes recomiendan una serie de tips para mantener la mente en forma y activa, mejorando su rendimiento después de los 70 años.
Jorge Medina, doctor en Medicina e investigador del CONICET, destaca que es crucial mantener una dieta balanceada, dormir adecuadamente y leer con frecuencia para preservar la memoria. La lectura es particularmente beneficiosa, ya que obliga a recordar detalles previos del texto, manteniendo así el cerebro activo.
En cuanto a la actividad física, aclara que no cualquier ejercicio es beneficioso para la para esta particularidad cerebral. Para los adultos mayores, caminar es positivo, pero es importantísimo que el ejercicio tenga cierta intensidad. El entrenamiento intermitente de alta intensidad es el más efectivo, liberando sustancias que benefician al cerebro y mejoran la memoria.
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El declive cognitivo comienza alrededor de los 30 años, pero se vuelve más evidente después de los 60. Un estudio publicado en Dementia and Geriatric Cognitive Disorders Extra resalta esta tendencia, subrayando la importancia de adoptar hábitos saludables desde una edad temprana para mitigar los efectos del envejecimiento.
Mantener una mente ocupada con actividades intelectuales, como resolver crucigramas o aprender nuevas habilidades –ya sea un idioma nuevo o el uso de dispositivos tecnológicos–, también es aconsejable. Estas prácticas estimulan diferentes áreas del cerebro, ayudando a retrasar el deterioro cognitivo.
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El ejercicio físico, combinado con una buena alimentación y un sueño reparador, es fundamental. La liberación de endorfinas y otras sustancias químicas durante la actividad física contribuye significativamente a la salud cerebral.
Finalmente, Medina resalta la importancia de la socialización para una buena salud mental. Interactuar con otras personas, participar en actividades grupales y mantener vínculos afectivos robustos son aspectos clave para mantener la memoria en buen estado y mejorar la calidad de vida después de los 70 años.
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Adaptar estos consejos a la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud cognitiva y general de las personas mayores, permitiéndoles disfrutar de una vida más plena y activa, gozando de una buena memoria para atesorar los momentos pasados y retener los presentes.