Issa Vegas reveló sus ejercicios más potentes en el gym para aumentar glúteos
Issa Vegas inició el gym y desde su cuenta de Instagram comparte con sus seguidores sus secretos más potentes para aumentar los glúteos. La mexicana ha logrado esculpir su cuerpo, de hecho muestra la increíbles fotos del antes y después, y ahora revela sus ejercicios favoritos para tonificar.
El primer paso en su rutina de 20 minutos es el calentamiento. Calentar adecuadamente prepara los músculos, aumenta la circulación sanguínea y reduce el riesgo de lesiones. Issa Vegas recomienda comenzar con 5 minutos de saltos de tijera. Este ejercicio no solo eleva el ritmo cardíaco, sino que también activa los músculos de las piernas y los glúteos, preparando el cuerpo para el trabajo más intenso.
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A continuación, Issa Vegas sugiere una serie de movimientos dinámicos para estirar y activar los glúteos. Un ejercicio que destaca es el puente de glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento, y luego baja lentamente. Realiza esto durante 2 minutos, asegurándote de mantener una buena forma. Este ejercicio no solo calienta los glúteos, sino que también los activa, preparándolos para los movimientos más desafiantes.
Después del calentamiento, es hora de los ejercicios principales que Issa Vegas utiliza para aumentar sus glúteos. El primero en la lista es la sentadilla con salto. Este ejercicio lo puedes hacer con mancuerna para desarrollar fuerza y tamaño en los glúteos. Para realizarlo, empieza en una posición de sentadilla normal con los pies separados al ancho de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego impulsa con fuerza hacia arriba, saltando lo más alto posible. Al aterrizar, suaviza la caída volviendo a la posición de sentadilla. Repite durante 3 series de 10 a 15 repeticiones. Trata de bajar lo más que puedas.
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Otro de los favoritos de Issa Vegas es la sentadilla búlgara. Este ejercicio no solo trabaja los glúteos, sino que también fortalece los muslos y mejora el equilibrio. Además, ella ofrece algunos tips para maximizar los resultados y mejorar las sentadillas. Primero, enfatiza la importancia de la forma. Esto significa mantener el pecho levantado, la espalda recta y los talones firmemente plantados en el suelo. Concentrarse en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento puede hacer una gran diferencia en la activación muscular.