Cuidados del cuerpo

Si no quieres tener dolor de espalda debes hacer estos ejercicios antes de dormir

Incorporar esta rutina puede marcar una gran diferencia en la salud de esta zona del cuerpo

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MDZ Estar Mejor domingo, 19 de mayo de 2024 · 22:31 hs
Si no quieres tener dolor de espalda debes hacer estos ejercicios antes de dormir
Evita los dolores en la espalda haciendo estos ejercicios Foto: Shutterstock

La espalda es una de las áreas más importantes de nuestro cuerpo, ya que soporta una gran parte de nuestro peso y nos permite realizar una variedad de movimientos. Una postura correcta de la misma es esencial para evitar dolores y lesiones. Es por ello que debes realizar estos ejercicios antes de dormir para fortalecer su musculatura.

El estiramiento de pecho es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la postura y fortalecer la espalda. Este ejercicio consiste en extender el brazo contra una puerta o pared y luego inclinar el torso hacia adelante con una ligera torsión. Mantener esta posición durante unos segundos permite trabajar los músculos que rodean la columna vertebral, contribuyendo a una mejor alineación y a una reducción del dolor de espalda. Incorporar este tipo de estiramientos en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud de esta zona del cuerpo.

Para evitar dolores de espalda y posibles lesiones, debes realizar ejercicios de estiramiento antes de ir a dormir. Foto: Shutterstock

Otro ejercicio para mejorar la postura y fortalecer la espalda es la respiración torácica. Debes sentarte con las piernas cruzadas y la espalda recta, contrayendo el abdomen. Luego, inhala profundamente y mantén la postura derecha. Este ejercicio no solo fortalece la columna vertebral, sino que también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. La respiración torácica es una forma efectiva de mantener la espalda alineada y reducir la tensión acumulada en los músculos.

Para una buena postura es necesario hacer ejercicios de hombro y espalda. Foto: Shutterstock

Finalmente, para mantener una buena postura también puedes trabajar los hombros y la espalda. Este ejercicio consiste en mover los hombros de atrás hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Este movimiento ayuda a liberar la tensión en estas áreas comunes de acumulación de estrés. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento del día, incluso durante los descansos en el trabajo, contribuyendo significativamente a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.

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