Con estos ejercicios de pilates tonificarás tus brazos y espalda
El pilates se ha convertido en una de las prácticas deportivas más populares utilizada para fortalecer partes del cuerpo. Y es que esta disciplina permite personalizar la zona que se desee trabajar, además de tener un bajo impacto y poder hacerlo en la comodidad del hogar. Pero, si lo que quieres es tonificar tus brazos y espalda, estos son los mejores ejercicios con los que puedes entrenar.
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Con estos ejercicios podrás mejorar tu postura y fortalecer tus brazos y espalda, aumentando la fuerza y resistencia muscular de estas zonas del cuerpo.
Ejercicios para fortalecer tu espalda
Cat camel
La posición “Cat camel” o gato camello, ayuda a trabajar la flexibilidad de la columna vertebral, por lo que al practicarla lubricaras la articulación y mejoraras la circulación, dando calma a los músculos alrededor de la columna. Para hacerlo solo debes colocarte sobre la esterilla recargado sobre tus rodillas y los brazos alineados a la altura de tus hombros y llevar tu cadera hacia atrás para posteriormente subir y bajar delicadamente la espalda.
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Glute bridge
El “glute bridge” o puente de glúteos en español, es un ejercicio que generalmente se realiza para aumentar la masa muscular y fuerza del glúteo, pero también sirve para trabajar el core y mejorar la salud lumbopélvica, ya que fortalece los flexores de las caderas lo que reduce el dolor en la espalda y mejora la postura.
Bird Dog
Si además de mejorar tu postura quieres mejorar tu equilibrio, practica la posición del “Bird Dog”, al principio genera mucha inestabilidad por tener únicamente apoyadas dos extremidades, pero es un ejercicio muy bueno para tu espalda por el impacto positivo que tiene sobre esta zona. Para hacerla correctamente debes contraer tu core y mantener tu columna vertebral derecha.
Ejercicios para tonificar tus brazos
Empuje de brazos con aro
Para trabajar la fuerza de empuje de tus brazos y hombros utiliza un aro de pilates y con los semiflexionados empuja hacia dentro. Si ya tienes fuerza en estas extremidades y quieres elevar el nivel de dificultad puedes hacerlo con los brazos totalmente extendidos.
Curl de bíceps con banda elástica
Para fortalecer los bíceps también puedes hacerlo con una banda elástica de resistencia larga. Entre los ejercicios se encuentran las flexoextensiones de codo que puedes realizar de pie.
Flexiones con rodillas apoyadas
Otra forma de ejercitar los brazos es a través de las flexiones, pero si no se tiene mucha experiencia haciendo ejercicio se puede fortalecer haciendo flexiones con las rodillas apoyadas.