¡A cuidarse!

La forma correcta de dormir para prevenir ojeras y bolsas en los ojos

Tener ojeras y bolsas en los ojos puede ser algo muy molesto, pero está relacionado con muchos factores que lo causan, entre ellos, la forma de dormir.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor miércoles, 10 de abril de 2024 · 18:50 hs
La forma correcta de dormir para prevenir ojeras y bolsas en los ojos
Cómo dormir para evitar las ojeras (Shutterstock).

Tener ojeras y/o bolsas en los ojos resulta ser todo un inconveniente a nivel estético. Puede denotar fatiga, una mala alimentación e incluso un mal descanso. Es por eso que, apoyados en este último punto, a continuación detallaremos la forma correcta de dormir para evitar que se nos generen.

La piel del contorno de los ojos se convierte en una zona especialmente vulnerable a factores externos, como la contaminación y el consumo de alcohol y tabaco. Estos factores pueden contribuir al oscurecimiento y la hinchazón debajo de los ojos, generando las antiestéticas ojeras y bolsas.

Cómo evitar las ojeras y bolsas en los ojos (Shutterstock).

Si bien es cierto que diferentes factores como la genética y demás pueden influir en su aparición, la adopción de un estilo de vida saludable y ciertos cuidados pueden ser clave para prevenirlos. Y uno de los aspectos importantes a considerar es la calidad del sueño.

Dormir y descansar adecuadamente es esencial para la eliminación de las bolsas y ojeras. Sin embargo, la postura durante el sueño juega un papel crucial en este proceso. Dormir boca abajo puede provocar la acumulación de líquido en los ojos, oscureciendo la zona ocular. Esta postura también puede ocasionar dolor en el cuello y la espalda, así como tensiones musculares innecesarias.

Por este mismo motivo se recomienda dormir boca arriba o de lado para evitar este problema. Además, es fundamental respetar las horas de sueño recomendadas por expertos en salud del sueño, que establecen que los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche.

Regular las condiciones ambientales, como la luz, la temperatura y el ruido, también puede favorecer un sueño reparador, siendo parte de los varios factores a tener en cuenta no solo para evitar las ojeras y bolsas, sino también para el descanso en general.

La mejor forma de dormir para evitar las ojeras (Shutterstock).

Otro aspecto a considerar es la alimentación antes de dormir. Evitar comidas copiosas y pesadas puede contribuir a un mejor descanso, ya que el cuerpo lleva a cabo procesos de regeneración y desintoxicación durante la noche. Optar por cenas ligeras y saludables, que incluyan vegetales y frutas, y evitar bebidas estimulantes, puede favorecer estos procesos.

Martha Belén Ortiz Celi, nutricionista clínica y presidenta de la Asociación de Nutricionistas del Guayas, destaca la importancia de una cena equilibrada para optimizar la función del hígado durante la noche. Recomienda incluir ensaladas, vegetales y alimentos ricos en vitaminas y minerales para favorecer estos procesos de regeneración y desintoxicación.

Adoptar una postura adecuada para dormir, respetar las horas de sueño recomendadas, regular las condiciones ambientales del dormitorio y mantener una dieta equilibrada son aspectos fundamentales para prevenir las ojeras y bolsas debajo de los ojos, contribuyendo así a una apariencia más saludable y rejuvenecida.

Archivado en