El ritual japonés para hacer antes de dormir y despertarse más feliz

La cultura japonesa, objeto de admiración y curiosidad, alberga costumbres arraigadas que contribuyen a una vida más feliz y una longevidad notable. En este caso vamos a repasar una serie de trucos que existen antes de ir a dormir y que incluso te ayudarán a despertar mejor. Es una especie de ritual ya instalado.

Los japoneses, con la esperanza de vida más alta del mundo, atribuyen gran importancia al sueño reparador, clave para alcanzar su ikigai, o propósito vital. Es una clave dentro de su estructura, por eso consideran al descanso algo tan crucial.

Dormir adecuadamente es esencial para restablecer la mente, reducir el estrés y mejorar la salud. Mientras dormimos, el cerebro organiza información y reduce el estrés, lo que favorece un estado de ánimo positivo. Por otro lado, la falta de sueño aumenta los niveles de estrés y afecta la productividad y la concentración.

Los japoneses aplican técnicas antes de dormir que promueven el bienestar. Hablamos de una especie ritual que se ha instalado como una costumbre, que ayuda a que este sueño reparador sea posible y que consta de cuatro pasos:

1. Ir a dormir pronto: Contrario a muchas otras culturas, los japoneses acostumbran a dormirse temprano, antes de las once de la noche. Este hábito se complementa con cenas tempranas y madrugadas activas, lo que no solo mejora el sueño, sino que también controla el peso y los niveles de glucosa y colesterol.

2. Cenar sopa de miso: Introducir la sopa miso en la cena no solo es un placer culinario, sino que también aporta beneficios para la salud. Rico en probióticos, este plato mejora la función digestiva, fortalece el sistema inmunológico y facilita el sueño, siendo ideal consumirla unas horas antes de acostarse.

3. Baño caliente nocturno: Un baño caliente antes de dormir es una práctica común en Japón. Relaja los músculos, mejora la circulación y libera el estrés, preparando el cuerpo para el descanso. Sin embargo, se recomienda moderación debido al gasto de agua.

4. Duración del sueño: Es crucial dormir al menos siete horas, especialmente para adultos. La privación crónica del sueño se asocia con problemas de salud graves como aumento de peso, enfermedades cardíacas y depresión.

Además de sus técnicas de sueño, la cultura japonesa se distingue por sus peculiaridades, como la seguridad pública y las normas sociales únicas. Estas técnicas contribuyen significativamente a la población japonesa, destacándose entre las culturas más longevas y felices del mundo.