Dile adiós a los ronquidos con esta dieta que te hará dormir mejor

Los ronquidos, además de ser molestos para los demás, también pueden ser un indicio de un problema más grave: la apnea obstructiva del sueño (AOS). Esta condición se caracteriza por pausas en la respiración durante el sueño, lo que puede provocar somnolencia diurna excesiva, dolores de cabeza, problemas de concentración y presión arterial alta.

Según un estudio publicado en ERJ Open Research y difundido por Europa Press, seguir una dieta saludable rica en verduras, frutas, cereales integrales y nueces puede ayudar a reducir las probabilidades de sufrir AOS. Los investigadores encontraron que las personas que siguen este tipo de dieta tienen menos riesgo de desarrollar esta condición y, por lo tanto, también son menos propensas a roncar.

Pero, ¿es cierto que una dieta influye en los ronquidos y en la calidad del sueño? La respuesta está en los alimentos que consumimos y cómo afectan nuestra salud en general. Una alimentación equilibrada y nutritiva no solo nos ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede reducir la inflamación en las vías respiratorias superiores, lo cual es clave para prevenir los ronquidos.

Las verduras y frutas son fuentes importantes de antioxidantes y vitaminas que fortalecen nuestro sistema inmunológico y reducen la inflamación. Los cereales integrales proporcionan fibra soluble que ayuda a regular el azúcar en sangre y mantener un peso saludable. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que tienen propiedades antiinflamatorias.

Además de seguir una dieta saludable, hay otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. Mantener un peso saludable mediante ejercicio regular es fundamental para prevenir la obesidad, uno de los factores de riesgo más importantes para la AOS. Evitar el consumo excesivo de alcohol antes de dormir también puede ayudar a reducir los ronquidos, ya que el alcohol relaja los músculos de la garganta y dificulta la respiración durante el sueño.

Por otro lado, es relevante dormir boca arriba para facilitar la respiración durante la noche. Colocar almohadas adicionales debajo del cuerpo o elevar ligeramente la cabecera de la cama también puede ayudar a mantener las vías respiratorias despejadas.