El novedoso método para poder dormir en menos de un minuto

A menudo, nos encontramos luchando con el insomnio, incluso después de días extenuantes o madrugones inusuales. Esta dificultad para conciliar el sueño puede afectar nuestro rendimiento diario y nuestro bienestar emocional. Por este motivo repasaremos un novedoso método que asegura que puedas dormirte en menos de 1 minuto.

La falta de descanso adecuado no solo nos deja agotados, sino que también puede influir en nuestro estado de ánimo y en la aparición de ojeras. Mientras que algunos recurren a productos farmacéuticos para dormir, otros buscan soluciones más naturales y simples para combatir el insomnio.

Una técnica que ha ganado popularidad es la fórmula 4-7-8, desarrollada por el doctor Adrew Weil, quien se doctoró en Harvard gracias a este descubrimiento. Esta técnica promete ayudar a conciliar el sueño en tan solo 60 segundos mediante un sencillo ejercicio que consta de tres pasos simples.

Primer paso: Antes de comenzar y para llevar adelante esta técnica, se recomienda sentarse o acostarse en la cama con la espalda recta y apoyada en un respaldo.

Segundo paso: A continuación se debe inhalar aire por la nariz contando hasta cuatro. Luego se retiene la respiración durante siete segundos.

Tercer paso: Finalmente, se exhala el aire lentamente por la boca durante ocho segundos. Se sugiere repetir este proceso tres veces antes de acostarse para facilitar la transición al sueño.

Según Weil, la práctica continua de este ejercicio puede mejorar su eficacia con el tiempo, haciendo que conciliar el sueño sea más fácil y rápido. Si bien al principio puede tardar un poco en surtir efecto reloj, el especialista detalló que aportar esta técnica como hábito mejorará la capacidad de descansar rápidamente una vez que uno se acuesta.

Además de técnicas como esta, es importante considerar otros aspectos que pueden afectar la calidad del sueño, como la dieta. Una cena ligera y nutritiva puede promover un mejor descanso, mientras que ciertos alimentos, como dos kiwis antes de acostarse, pueden ayudar a inducir el sueño, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia en 2016.

Al adoptar hábitos de sueño saludables y técnicas simples como la fórmula 4-7-8, podemos mejorar nuestra calidad de sueño y, en última instancia, nuestro bienestar general.