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Estos son los alimentos que producen la famosa distensión abdominal

La Licenciada en Nutrición Sofía Barberis habló sobre los alimentos que producen este malestar común en el cuerpo.

Rodrigo Carrizo
Rodrigo Carrizo lunes, 19 de febrero de 2024 · 08:55 hs
Estos son los alimentos que producen la famosa distensión abdominal
En esta nota te contamos los alimentos que hay que evitar para no sufrir de una distensión abdominal. Foto: Shutterstock

La distensión o hinchazón abdominal no solo es incómoda, sino que también puede ser indicativa de que tu dieta necesita ajustes. Muchas personas experimentan este malestar sin reconocer que el origen podría estar en los alimentos que ingieren a diario. Es por eso que una alimentación saludable es vital para la vida cotidiana.

La Licenciada en Nutrición, Sofía Barberis, matrícula 2035, habló con MDZ sobre este malestar que afecta a la mayoría de las personas. En una entrevista mano a mano, la profesional en la materia de los alimentos que pueden generar esta distensión abdominal y de cuáles son vitales para prevenir estos síntomas.

Con una buena alimentación, la distensión abdominal será tema del pasado. Shutterstock.

En su perfil de Instagram, Nutri.sofibarberis, Sofía Barberis, da recomendaciones sobre distintos temas que abarca la nutrición, aparecen consejos que hay que tener para tener una mejor vida saludable. “Observar detenidamente lo que comes es el primer paso para mitigar la distensión abdominal. Algunos alimentos y bebidas, aunque habituales en nuestra dieta, podrían no ser los más adecuados si sufres de este problema”, comenzó diciendo la Licenciada en Nutrición.

Sofía Barberis mencionó la que “la distensión abdominal, conocida popularmente como la hinchazón de panza, se produce por la ingesta de algunos alimentos que nos llevan a este malestar. Esto produce que tengamos dolor abdominal y flatulencias. Hay distintos alimentos que hay que sacarlos de la dieta, paulatinamente, para ver si mejora la sintomatología. Los alimentos que propensa más este cuadro son el alcohol, las bebidas gasificadas, verduras crucíferas (repollo, brócoli, coliflor) que tienen mucho aporte de fibra, por lo que generan esto”.

Algunos de los consejos que la Lic. en Nutrición, Sofía Barberis, brinda en su perfil de Instagram. 

Legumbres: ¿Amigos o enemigos?

A pesar de su alto valor proteico, los frijoles y otras legumbres pueden causar una producción excesiva de gases. Limitar su consumo podría aliviar la hinchazón. Además, los alimentos altamente condimentados, incluidos aquellos con chile, pimienta y ajo, pueden irritar el estómago y favorecer la producción de ácidos. Prefiere cocinar con hierbas y especias suaves para evitar irritaciones.

Presente en panes, pastas y productos de pastelería, el gluten es otro posible culpable de la hinchazón. Considerar opciones libres de gluten puede ser beneficioso para algunas personas.

Más consejos sobre los alimentos que hay que evitar. 

“En resumen, ajustar tu dieta para excluir o limitar el consumo de ciertos alimentos y bebidas puede ser esencial para aliviar la distensión abdominal. La clave está en identificar qué productos te afectan personalmente y buscar alternativas más saludables. Recuerda, cada organismo es único, por lo que escuchar a tu cuerpo es fundamental para encontrar un equilibrio y mejorar tu bienestar”, dijo Sofía Barberis, Licenciada en Nutrición.

Finalmente, en cuánto, a los alimentos que nos ayudan a no tener distensión abdominal, la profesional en el tema dijo: “El yogur descremado, el huevo duro, frutas y verduras sin cáscaras (a la naranja y banana sacarle los hilos blancos), ya que esto aporta fibra y esto me va a distender, porque cuesta más digerirlo. La leche tiene que ser deslactosada o semi deslactosada. Además de siempre tomar aproximadamente dos litros de agua por día”. 

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