La rutina perfecta de yoga para eliminar el dolor de espalda en diez minutos
El yoga es una de las rutinas más importantes a la hora de estar en armonía con el cuerpo. Descubre cómo aliviar el dolor de espalda con esta simple guía.
El dolor de espalda es una molestia común en la sociedad actual, siendo ocasionado por diversas actividades como el trabajo, el ejercicio, el mal dormir o simplemente caminar mucho. Junto con los tratamientos médicos convencionales, el yoga ha emergido como una alternativa popular para aliviar este malestar, ofreciendo una rutina efectiva y de corta duración.
Los expertos en yoga cada vez más afirman que esta disciplina es ideal para calmar el dolor de espalda, ya que las diferentes posturas ayudan a aliviar la tensión en la zona afectada. Es fundamental utilizar ropa cómoda que facilite los estiramientos y coordinar cada movimiento con la respiración para obtener mejores resultados.

Aquí te presentamos una rutina de yoga con siete posiciones diseñadas específicamente para aliviar el dolor de espalda:
1. Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo: Comienza con los pies separados a la distancia de la cadera y las palmas unidas frente al pecho. Inclínate hacia el suelo con la cabeza mientras estiras brazos y piernas formando una V invertida. Repite tres veces.
2. Marjaryasana o posición del gato: Colócate sobre manos y rodillas con la espalda recta. Arquea la espalda como si te estiraran desde arriba y luego vuelve a la posición inicial. Repite tres veces.
3. Bitilasana o posición de la vaca: En la misma posición que la anterior, flexiona la espalda hacia abajo mientras inhalas, mantén la posición por unos segundos y regresa a la posición inicial. Repite tres veces.
4. Bhujangasana o posición de la cobra: Acuéstate boca abajo y levanta el torso con los brazos estirados mientras inhalas. Mantén la posición y luego baja lentamente mientras exhalas. Repite tres veces.

5. Supta Matsyendrasana o torsión espinal supina: Acuéstate boca arriba con brazos y piernas extendidas. Lleva una pierna flexionada hacia el lado contrario y sostén, luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
6. Balasana o posición del niño: Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia adelante hasta que la frente toque el suelo. Mantén la posición y luego regresa a la posición inicial.
7. Ardha Matsyendrasana o media torsión: Siéntate con la pierna derecha doblada cruzando la izquierda extendida. Gira el torso hacia el lado derecho y sostén, luego cambia de lado y repite.
Esta rutina de yoga puede realizarse en menos de diez minutos y proporciona un alivio efectivo para el dolor de espalda, permitiendo una mayor flexibilidad y bienestar general.

El peligro de los ronquidos o “muerte lenta” y cómo aliviar este malestar

Protege tu salud hormonal con estos alimentos que reducen el cortisol

Esta hierba poderosa acaba con los parásitos y las infecciones urinarias

Cómo sembrar pimentones en macetas y que no se mueran

Las parejas perfectas para Libra y las que son un fracaso total

Cuida tu digestión y huesos con este fruto seco altamente nutritivo

Combate el cáncer y reduce el colesterol con esta simple receta
