¿Qué es el ejercicio de Pilates roll-up?

Desde hace años, el Pilates se ha posicionado como una de las disciplinas más practicadas debido a su bajo impacto, accesibilidad y efectividad a la hora de fortalecer los músculos y la columna vertebral, mejorando de esta manera la postura corporal. En ese sentido, el ejercicio “roll-up” es ideal para trabajar esta zona del cuerpo.

El “roll-up”, es un ejercicio que requiere de disciplina, aunque parezca fácil de realizarlo. Para llevarlo a la práctica correctamente, se necesita concentración y control muscular, manejando bien la técnica para evitar posibles lesiones. Este es uno de los ejercicios clásicos de Pilates que lo pueden practicar personas de cualquier edad.  

Para realizar el “roll-up” debes acostarte sobre una colchoneta en el piso boca arriba con los brazos estirados hacia atrás y las piernas completamente extendidas, para luego pasar a una posición sentada enrollando la columna vértebra por vértebra hasta que toques las rodillas con tu nariz. Es clave realizar una inhalación profunda mientras levantas los brazos. Además de fortalecer los músculos abdominales, este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral, con lo que favorece la flexibilidad, previniendo de esta manera problemas de espalda.

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 Este ejercicio de Pilates mejora la movilidad, nos mantiene más fuertes y flexibles al mismo tiempo que mejora la estabilidad y equilibrio del cuerpo. Si nunca lo has practicado, al hacerlo, notarás que se reducen los dolores de tu espalda y mejora tu postura.