Infaltables: cómo hacer abdominales hipopresivos para tener un abdomen plano
Hacer ejercicio es primordial para llevar un buen estilo de vida y gozar de buena salud. Al comenzar a entrenar, una de las zonas que más personas quieren tonificar y marcar, es la abdominal. Para ello existen muchos métodos eficaces que marcarán los abdominales en poco tiempo.
Es cierto que, para entrenar la zona media, existen algunos ejercicios más complejos que otros, por eso aquí hablaremos de los abdominales hipopresivos, una alternativa súper recomendada para comenzar. Además, este tipo de abdominal requiere de poco movimiento al ser ejecutado, por lo que te resultará muy sencillo.
Los abdominales hipopresivos influyen en el estímulo muscular específico de la zona media, especialmente de la región abdominal. Aquí te enseñamos sus beneficios y los pasos para que comiences a practicarlos en casa o en cualquier lugar.
En qué consisten los abdominales hipopresivos
El término abdominal hipopresivo hace referencia a una contracción isométrica constante a la altura de la zona abdominal que produce un estímulo en los grupos musculares más profundos. Por lo tanto, el único movimiento que se realiza es el de “meter la panza” lo más que se pueda y mantenerla apretada durante unos segundos o un minuto.
Según los especialistas de Mejor con Salud, los abdominales hipopresivos también se centran en la postura del cuerpo. Existe un amplio número de posturas para realizar este tipo de ejercicio y aquí te mostraremos la más básica para empezar.
Postura de Venus
Esta postura se considera como la básica o principal de la gimnasia hipopresiva.
- Para realizarla, debes ponerte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas. Luego, semiflexiona las piernas levemente a la altura de la rodilla y mantén la cadera en posición neutra.
- La espalda debe permanecer completamente recta y alineada con la cabeza. La mirada debe apuntar al frente. A partir de allí, inclina el torso ligeramente hacia adelante.
- En cuanto a los brazos, cada uno debe ir extendido a su lado correspondiente y ligeramente hacia atrás. Las palmas de las manos deben girar para que miren justo al frente.
- Al estar lista esa posición, debes comenzar a respirar profunda y lentamente con el fin de vaciar los pulmones. Así, comienza a contraer el abdomen durante repeticiones de 30 segundos.
Otra de las posturas que puedes utilizar para los ejercicios hipopresivos puede ser la postura a cuatro patas, apoyando manos y pies en el suelo, y de esta forma, comenzar a comprimir el abdomen.