Cómo tener más energía, según esta nutricionista

Para recuperar el equilibrio y sentirnos llenos de energía no necesitamos de sacrificios imposibles. Gemma Bes, nutricionista de la Rafa Nadal Academy y asesora de NDL Pro-Health, comparte consejos prácticos. Según ella, la clave está en adoptar hábitos saludables de manera inteligente y constante, sin caer en dietas restrictivas o rutinas agotadoras.

Uno de los primeros pasos es revisar nuestra alimentación. Gemma Bes recomienda cambiar comidas copiosas y ultraprocesadas por opciones frescas y nutritivas. Verduras, proteínas magras y granos integrales son las mejores para recuperar la energía. Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de energía a lo largo del día.

La hidratación jamás la pasemos por alto. Gemma Bes explica que el exceso de comida y bebida, especialmente alcohol, puede provocar deshidratación. Para evitarlo, sugiere beber al menos dos litros de agua al día. Mantener el cuerpo hidratado mejora la digestión, la concentración y el rendimiento físico, aspectos clave para sentirnos activos.

El ejercicio también es importante en la recuperación de energía. Gemma Bes recomienda empezar con actividades suaves como caminar, practicar yoga o nadar. Estas prácticas no solo activan el cuerpo, sino que también reducen el estrés y mejoran el ánimo. Una vez que la energía comienza a regresar, es posible retomar rutinas más intensas de fuerza o cardio.

La nutricionista destaca la importancia de la creatina como suplemento para aumentar la energía. Este compuesto ayuda a la producción de ATP, la molécula que proporciona energía a las células. Además, mejora la fuerza, la recuperación muscular y favorece la hidratación celular. Incluir creatina en la dieta puede ser especialmente útil para quienes buscan un impulso extra en su rendimiento físico.