Cómo el ciclo menstrual altera el sueño de las mujeres y qué hacer para mitigar su impacto
Los trastornos del sueño son una problemática que afecta a la mayoría de la población. De acuerdo a un reciente informe realizado por el Observatorio de Psicología Social, perteneciente a la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA), más del 75% de los argentinos sufre alteraciones del sueño de algún tipo.
En las mujeres, podría establecerse una relación entre el ciclo menstrual y el sueño, dado que el 61% de las mujeres argentinas asegura que los dolores menstruales perturban su descanso, según la encuesta de Periodsomnia realizada por Essity, compañía sueca líder en el mercado global del sector de higiene y salud, para su marca Nosotras.
De acuerdo con este relevamiento, los dolores menstruales, la ansiedad ante la posibilidad de sufrir pérdidas de flujo durante la noche y manchar la ropa o las sábanas y el hecho de experimentar un estado de estrés general, son algunas de las causas que mencionan las mujeres entre los principales factores que influyen en la interrupción del sueño.
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Uno de los puntos llamativos de esta investigación realizada en distintas partes del mundo por la empresa de higiene y salud, es que en el caso de Argentina los dolores menstruales perturban más el sueño en comparación con el nivel mundial, ya que llega al 61% en nuestro país y el promedio global es del 51%.
De esta manera, una mujer pierde en promedio 5 meses de sueño durante su vida debido a los insomnios provocados por su periodo menstrual.
Tips y rutinas que pueden impactar positivamente al momento de dormir y evitar las noches de insomnio:
- Establecer un horario: tratar siempre de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. Además, evitar exponerse a la luz de las pantallas (celular, televisor o notebook) por lo menos con una hora de antelación.
- Crear un ambiente adecuado para descansar plenamente: buscar que la habitación tenga completa oscuridad; para ello, podés utilizar cortinas opacas o antifaz, y tapones para oídos.
- Bajar los niveles de estrés: a algunas mujeres les resulta relajante darse un baño antes de dormir, meditar o hacer ejercicios de respiración. También, puede ser beneficioso realizar una rutina de ejercicio de intensidad moderada varias horas antes de terminar el día.
- Mantener una dieta equilibrada: es importante cenar ligero y lo más temprano posible, para tener una mejor digestión y no sufrir de molestias estomacales. En ese plan, ayuda evitar el exceso de sal y azúcar, así como las comidas picantes o con mucha grasa ya que podrían causar problemas estomacales.
- Utilizar toallas higiénicas adecuadas: para tener un buen descanso y sin interrupciones es importante elegir toallas higiénicas con las que se puedan sentir seguras a la hora de dormir.