Notas
Entrenamiento para la nieve: ¡preparáte para las pistas!
Hay varios ítems a tener en cuenta para entrenarse previo a ponerse las tablas.
Para conocer los secretos y los preparativos que no deben obviarse, hablamos con Nicolás Saenz, de Move It . Él explicó a MDZ Winter la importancia de llegar a la nieve en buen estado físico y nos armó una rutina para arrancar ya con el training.
“ Debemos hacer un entrenamiento de la forma física en general. Prestando mayor atención en los grupos musculares que más utilizaremos a la hora de surfear la montaña” dijo Nicolás.
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Según el entrenador una rutina equilibrada debería comprender ejercicios del tren superior, medio e inferior. Se trabajará más sobre las piernas y la zona media, sin olvidar ejercitar los brazos, para mantener el cuerpo armónico. Además agregó que los entrenamientos cardiovasculares y aeróbicos también formarán parte de esta preparación pre ski.
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Rutina dificultad media
1. Sentadillas.
2.Estocadas.
3.Twist Ruso (abdominal de zona media).
4. Lumbares nado.
5.Lagartijas.
Nota: 30 segundos de ejercicio por 30 de pausa. Repetir este circuito 2 veces.
Rutina dificultad avanzada
1.Sentadillas con salto.
2.Estocadas alternas.
3. Abdominal bicicleta (abdominal de zona media).
4. Lumbares alternadas brazo y pierna.
5. Flexiones con elevación.
Nota: 40 segundos de ejercicio por 20 de pausa. Repetir este circuito 2 veces.
Esta rutina se puede realizar 3 veces por semana. Además para complementar el entrenamiento se debería realizar actividad aeróbica (pedalear, correr), también 3 veces por semana aproximadamente 40 minutos. Esto mejora la capacidad cardiovascular al mismo tiempo que aumenta el rendimiento aeróbico.
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Hay que recordar que no sólo la actividad física es importante, también hay que prestar suma atención a la hidratación y elongación.
¡Ahora sólo tenés que poner en práctica estos consejos y disfrutar a pleno de tus días de ski!