Geniales: rutina de abdominales oblicuos para reducir la cintura

Uno de los objetivos que surgen a la hora de empezar a hacer ejercicio es el de reducir la cintura y marcar el abdomen. Trabajar los músculos centrales del cuerpo puede mejorar nuestro aspecto físico pero, además, tiene otros beneficios para nuestra salud. Estos músculos están involucrados en la mayoría de nuestras actividades por lo que fortalecerlos mejora la capacidad para enfrentar el día a día. También ayudan a mejorar el equilibrio y estabilidad, importante sobre todo en personas mayores. Además, la resistencia que se obtiene en la zona, reduce y previene el dolor en la espalda.

Ahora que ya conoces los beneficios de hacer rutinas de ejercicios para el abdomen, es tiempo de que comiences a ejercitarlo. 

Rutina de crunches para reducir cintura

Hábitos Vida afirma que dentro de los ejercicios que ayudan a trabajar el core o zona central del cuerpo se encuentran los crunches. Crunch es el nombre del abdominal corto en inglés, por lo que abarca una serie de ejercicios que trabajan principalmente el recto abdominal aunque también están implicados los músculos oblicuos. Por esto es que los crunches oblicuos son ideales para reducir la cintura y marcar el abdomen. 

1. Crunch oblicuo:

• Recuéstate boca arriba con las piernas y brazos estirados. 
• Luego, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y gira la cadera. Los hombros y cabeza deben permanecer pegados al piso. 
• Apoya una mano sobre tu abdomen y la otra colócala en tu nuca.
• Eleva levemente el torso, contrayendo el abdomen, manteniendo la columna alineada.
• Completa las repeticiones y cambia de lado.

2. Abdominales con toques de talones:

• Colócate en la posición inicial. Las piernas deben estar flexionadas a 90 grados y apoya los talones a una distancia que te permita tocarlos con la punta de los dedos. Los brazos quedan a ambos lados del torso.
• Contrae los abdominales y levanta  ligeramente la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo.
• Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha para tocarte el tobillo o el pie derecho con los dedos y luego repite el movimiento en el lado izquierdo. 

3. Crunches con giro:

• Colócate en la posición inicial, con las manos a la altura de la cabeza.
• Eleva la parte superior de la espalda del suelo.
• Lleva una rodilla hacia el abdomen y gira el torso a un lado para tocarla con el codo del lado contrario.
• Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.