Cómo es el entrenamiento de Shakira que combina ejercicios y baile
A los 45 años, Shakira está en tan excelente estado físico que puede bailar y mover sus famosas caderas como lo hacía a los 20. Y para lograr esto, más allá de una buena genética, la clave es una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios. La estrella colombiana disfruta de hacer deporte y entrenar, y eso se nota claramente en cómo se ve y cómo se siente.
Chino Diaz, entrenador fitness, planificador y consultor @_chinodiaz, analiza en detalle cómo es es el entrenamiento de Shakira que combina ejercicios y baile.
Para su entrenadora Anna Kaiser, es clave que la artista realice entrenamientos variados, los seis días de la semana. “De esta manera se garantiza que trabaje todas las partes del cuerpo. Shakira entrena su elasticidad y hace ejercicios de fuerza. En varias entrevistas comentó que es por eso que le prepara entrenamientos personalizados y distintos para cada sesión”, explica Díaz.
La estrella de Barranquilla suele realizar sus rutinas deportivas por las mañanas. Y comparte algunos de estos entrenamientos con sus millones de seguidores en la red social Instagram. “Entre los ejercicios que realiza de forma habitual se incluyen: cardio, ejercicios de fuerza con pesas de entre 45 y 60 kilos, circuitos de entrenamientos de alta intensidad con intervalos, más conocido como HIIT y natación”, asegura el entrenador fitness.
Como Shakira es una persona que disfruta de hacer deportes, muchas veces complementa su rutina de gimnasia, cuando su agenda se lo permite, con momentos de surf, practicando skate que le encanta y hasta realiza rutinas de boxeo. Pero sin dudas una de las claves del entrenamiento de Shakira es que combina su rutina con baile. Sabemos que a la artista le encanta bailar, lo disfruta y lo hace con mucha facilidad, por eso su entrenadora siempre incluye en sus rutinas de cardio algo de baile.
Shakira suele hacer 90 minutos de ejercicio cardiovascular en el que el baile se entremezcla con otros ejercicios clásicos marcados por Anna Kaiser. “El foco de este entrenamiento es la resistencia cardiovascular. Quiero que ella trabaje durante los 90 minutos completos con algunos descansos”, explicó la entrenadora de la estrella colombiana en entrevistas con los medios. Y por supuesto que no pueden faltar los movimientos clásicos de la danza del vientre, que han hecho famosa a Shakira en todo el mundo, en su plan de gym y baile.
Hay muchísimos beneficios comprobados de sumar baile a una rutina de ejercicios, como hace Shakira, que tú puedes aplicar en casa. “Las ventajas de entrenar con música son muchísimas. Al ser divertido muchas personas se olvidan de que están haciendo ejercicio- asegura Díaz-. Además ayuda a tonificar todo el cuerpo, ya que bailando se trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo. Y además al ser un trabajo aeróbico, mejora tu resistencia cardiovascular”.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.