Qué comer antes de hacer ejercicio, según cuánto tiempo tengas

Todos sabemos que la alimentación es clave en el rendimiento deportivo. Nuestro cuerpo necesita incorporar energía para poder realizar cualquier actividad física, además cubrir también las necesidades básicas de cada día. Pero no siempre podemos tener tan claro qué comer antes de hacer ejercicio. 

“Es fundamental conocer la importancia de la alimentación como complemento para el deporte y cuáles son aquellos alimentos vitales para el desarrollo físico. Consumir los nutrientes apropiados antes y después de realizar ejercicio, nos va a aportar la energía necesaria para poder rendir al máximo en el entrenamiento”, explica la licenciada en nutrición Eugenia Briz.

“Cada uno de los macronutrientes que incorporamos, tienen una función determinada previo y post la actividad. Sin embargo, la proporción en la que debemos consumirlos varía según el tipo de rutina que realicemos”, asegura la licenciada Briz que comparte sus consejos a través de su cuenta de IG @nutricionintegral_eb.

Aquí una guía completa para saber qué comer antes de hacer ejercicio (según cuánto tiempo tengas)

Si el ejercicio lo realizarás en 2 ó 3 horas

• Sandwich con pan integral y 2-3 rodajas de jamón cocido
• Omelette con dos huevos y una rodaja de pan integral. Media palta y una copa de fruta.
• Arroz integral, una porción de carne magra y vegetales cocidos o a la plancha.

Si la rutina de actividad física se inicia en 1 ó 2 horas

• Licuado de banana con leche
• Cereales con leche.
• Una taza de avena, una banana y frutos secos.
• Sandwich de pan integral con pasta de maní y una fruta.

Si la actividad física inicia en 1 hora o 30 minutos:

• Yogur natural y una fruta.
• Barra de granola o avena y una porción de leche. 
• Una porción de fruta que puede ser: una manzana, una banana o una naranja.

Lo que la licenciada en nutrición recomienda es probar distintas combinaciones de alimentos, para saber qué comer antes de hacer ejercicio hasta que encuentres lo que mejor te sacia y te da energía, para un mejor rendimiento. También es importante destacar que no puede faltar una adecuada hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

“Una buena regla general es procurar que siempre se ingiera un mix de carbohidratos con parte de proteína previo a realizar la actividad física. Si vas a consumir grasas antes del entrenamiento, lo ideal es que sea 2 horas antes. Siempre, siempre, siempre, con asesoramiento profesional, es el mejor aliado para llevar adelante nuestro plan de alimentación”, advierte Briz.

¡Atención! Esta información se publica a título informativo y de ninguna manera reemplaza la opinión del profesional de confianza que debes consultar antes de iniciar cualquier cambio en tu alimentación.